Nordic Walking
Die spezielle Art des sportlichen Wanderns hat sich in den vergangenen Jahren immer mehr zum Trend entwickelt, nachdem sie von Skandinavien ihren Weg nach Deutschland gefunden hat. Nordic Walking ist seit Anfang 1997 ein eigenständiger Fitnesssport. Wenn Sie Nordic Walking betreiben, trainieren Sie sanft Ihr Herz und den Kreislauf. Gegenüber von zum Beispiel Joggen ist dieses Wandern sehr schonend für die Gelenke. Es kräftigt viele Bereich der Muskulatur an den Armen, Beinen und am Rumpf und eignet sich zum Wandern sowohl für geübte Sportler als auch für untrainierte.
Beim Nordic Walking Wandern werden Sie zur Bewegung aufgefordert. Es ist die perfekte Art des Wanderns für ältere Menschen, weil die Stöcke bei Matsch und Schnee und im unebenen Gelände Sicherheit verleihen. Wollen Sie mit dem Nordic Walking starten, benötigen Sie nur eine kleine Grundausrüstung. Mit speziellen Stöcken und geeigneten Sportschuhen kann der Spaß sofort beginnen.
Bei diesem sanften Fitnessvergnügen ist die Lauftechnik wichtig. Zum festen Bestandteil beim Wandern mit den Stöcken sollten auch Entspannungs- und Dehnübungen gehören.
Die Grundform der Lauftechnik ist der Kreuzgang. Dabei bewegen sich der linke Arm und das rechte Bein (und umgekehrt) parallel nach vorne. Mit dem Einsatz der Stöcke komplettieren Sie den Kreuzgang. Der Stockschub des linken Arms und der Einsatz des rechten Beins erfolgen zeitgleich. Beim nächsten Schritt wird die Abfolge umgekehrt. Spezielle Haltungen sind im hügeligen Gelände zu beachten.
Gehen Sie bergauf, muss der Oberkörper leicht nach vorne gebeugt werden. Der Blick nach vorne hält dabei den Rücken gerade. Gehen Sie hinunter, soll die Belastung auf die Beine zum Großteil mit den Stöcken abgefangen werden.
Bei einer verkürzten Schrittlänge ist es optimal, das Gewicht nach hinten zu verlagern und die Kniee leicht zu beugen.
Beim Nordic Walking ist immer ein Fuß in Kontakt mit der Erde. Durch den ständigen Bodenkontakt haben Sie eine gute Kontrolle über den Bewegungsablauf. Die harten Stöße auf den Gelenk- und Knochenapparat entfallen. Deshalb sind auch die Verletzungen von Muskeln, Bändern und Gelenken eher eine Seltenheit. Richtig Pause können Sie vom Alltag machen, wenn Sie an einer Veranstaltung teilnehmen, die keine Sieger und Sollzeiten kennt.