Fit und schlank dank Wandern

Wandern fit gesund schlankWandern ist gesund! Das ist zweifellos. Aber wer oft wandern geht, ist nicht nur gesund, sondern auch fit und schlank, da diese Aktivität hilft auch beim Abnehmen – und das ohne Diät und Jo-Jo-Effekt. Bis zu 1150 Kalorien in zwei Stunden – so viel wie beim Joggen!

Gerade um effektiv und langfristig überschüssiges Fett und Pfunde abzubauen, sollte oft und lange ein Ausdauersport im aeroben Bereich ausgeführt werden. Erst durch die Beharrlichkeit zieht der Körper dann die Fettreserven zur Energiegewinnung ab und daher ist Wandern für ein aerobes Training bestens geeignet.

Institut für Prävention und Nachsorge (IPN) in Köln hat eine Forschungsstudie durchgeführt, bei der die mit Jogging vergleichbare Werte mit wissenschaftlichen Methoden bestätigt wurden. Wandern ist ein echter Fettkiller!

Während der Studie wurde ermittelt, dass eine ca. 70 Kilo schwere Person beim dreistündigen Bergwandern durchschnittlich 1700 Kcal verbrennt. Das ist genauso viel wie beim dreistündigen Joggen! Dabei Wandern ist viel angenehmer und lustvoller.

Das liegt daran, dass der Fettstoffwechsel beim langen aeroben Training wie Wandern angeregt wird, und der Körper seine Energie aus den Fettdepots zieht.

Man muss allerdings nicht vergessen, dass es nur dann an Gewicht verloren werden kann, wenn mehr Kalorien verbraucht werden, als man zu sich nimmt. Um einen schlanken Körper zu erhalten, muss eine fettarme und ausgewogene Ernährung zu sich genommen werden.

Ausdauertraining beim Wandern mit modernen Methoden

Pulsmessen beim Wandern

Die Intensität des Trainings kann am besten an der Herzfrequenz gemessen werden. Hier ist es wichtig, dass jeder nach seinem Leistungsniveau trainiert. In einem sind sich Hochleistungssportler wie Skilangläufer, Radrennfahrer oder Marathonläufer einig, dass die Erfindung des tragbaren Pulsmessers die beste und wichtigste war. Dabei können heute alle Trainierende, die geeignete Trainingsintensität mit hoher Genauigkeit ermitteln, was vor ungefähr 10 Jahren noch nicht möglich war. Durch die tragbaren Pulsmessgeräte kann jetzt jeder ein effektives Ausdauertraining durchführen und das nach der modernen Sportwissenschaft.

Ausdauertraining und die Work-out-Herzfrequenz

Womit nur wenige Menschen etwas anfangen können, ist der Begriff Work-out-Herzfrequenz oder WOH. Hierbei ist die WOH die Höhe der Pulsschläge in der Minute, die bei einem Ausdauertraining eingehalten werden sollte. Hierbei bezieht sich die WOH immer auf das Trainingsniveau des jeweiligen Sportlers, wodurch auch beim Ausdauertraining immer garantiert wird, dass die individuelle Belastbarkeit des Sportlers berücksichtigt wird. Um die individuelle WOH berechnen zu können, muss die höchste Herzfrequenz oder MHF bestimmt werden. Diese nimmt mit zunehmendem Alter ab, wobei die MHF individuell ist, wie jeder Mensch auch. Die gängige Formel zur Errechnung der MHF ist:

MHF = 220 – Lebensalter

Wenn jemand zum Beispiel 45 Jahre ist, dann lautet der MHF laut der Formel 175. Falls jemand gerade erste Schritte als Wanderer macht, bietet die Formel einen Anhaltspunkt. Allerdings nach einer gewissen Zeit hat die Formel ausgedient, da ein gewisses Maß an Kondition aufgebaut wurde. Wer weiter nach dieser Formel trainiert, der läuft Gefahr, dass er nicht richtig trainiert, bzw. untertrainiert. Da ist eine genauere Methode, die aktuelle und individuelle MHF zu ermitteln, indem ein Belastungstest gemacht wird. Dieser sollte aber nur unter Aufsicht eines Trainers oder Arztes gemacht werden.

Dieser Wert wird dann jeweils mit 0,60, 0,70, 0,80 und 0,85 multipliziert. So erhält jeder, seine individuelle Belastungswerte laut WOH, die für einzelne Trainingsbereiche beim Ausdauertraining wichtig sind. Dabei sollte die WOH wie folgt festgelegt werden:

  • grüner Bereich, oder leicht: WOH = 0,60 – 0,70 x MHF
  • blauer Bereich, Mittel: WOH = 0,70 – 0,80 x MHF
  • roter Bereich, intensiv: WOH = 0,80 – 0,85 x MHF
  • schwarzer Bereich, hoch intensiv: WOH = 0,86 x MHF

Diese WOH Bereiche sind nun ein ständiger Begleiter beim Ausdauertraining.

Work-out-Herzfrequenz für jeden Alter

Work-out-Herzfrequenz Diagramm
Work-out-Herzfrequenz Tabelle

Beim Wandern kommen meistens 2 Arten des Trainings infrage:

  • Fatburn-Training
  • Konditionstraining

Beim Fatburn-Training verbessern Sie Ihre aerobe Leistungsfähigkeit und den Fettstoffwechsel. Das Tempo ist dabei locker, die Strecke – vorüberwiegend eben, Ihre Herzfrequenz – im grünen Bereich.

Beim Konditionstraining verbessern Sie Ihre Ausdauerleistung und den Fettstoffwechsel. Die Strecke soll etwas anspruchsvoller werden, das Tempo können Sie erhöhen, die Steigungen bewusster mit mehr Power hochlaufen, Ihre Herzfrequenz – im grünen / blauem Bereich.

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  • 【Herzfrequenz Messgerät】 Kontinuierliche, automatische, Herzfrequenz Messung auf der Basis des Armbandes ohne einen unangenehmen Brustgurt.Schalten Sie den Herzfrequenzsensor ein, das grüne Licht der Herzfrequenzanzeige auf der Rückseite des Armbands leuchtet auf, das intelligente Armband beginnt, die Herzfrequenz zu messen. Schließen Sie die Rückseite des Bandes, den Indikator zum Muskel. Es dauert ungefähr 10 Sekunden, um Ihre Herzfrequenzdaten anzuzeigen.
  • 【Schlaue Benachrichtigungen 】 Die Uhr wird vibrieren, um Sie zu benachrichtigen das Ihr Telefon einen Telefonanruf, SMS-Text und SNS-Nachrichten einschließlich Facebook, Twitter, WhatsApp, Linkedin, Messenger, etc. erhalten hat. Verbinden Sie einfach das Armband über APP mit Ihrem Telefon und Konfigurieren sie das Armband in der App, Sie werden nie einen Anruf und eine Nachricht verpassen.
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  • 【Eine lange Akkulaufzeit und leichtes Aufladen 】 Ziehen Sie den oberen Teil des Armbandes ab, dort liegt ein USB-Verbindungsstück. Diesen können sie in jeden Standard PC USB-Port stecken um die Uhr zu laden. Die Uhr ist nach gerade einmal 1-2h völlig aufgeladen. Im Standby Modus ist die Akkulaufzeit 5-8 Tage bei voller Leistung.
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  • 【Neues Design mit leuchtendem Farbbildschirm Fitness Armband】0,96" LCD-Farbbildschirm und zweifarbiges TPU-Band. Einstellbare 5-stufige Bildschirm-Helligkeit.
  • 【Aktivitätenverfolgung Uhr】Überwacht Ihre Schritte, verbrannten Kalorien, zurückgelegte Kilometer und aktive Minuten während des Tages. 14 verschiedene Sportmodi helfen Ihnen, einzelne Aktivitätswerte besser zu verstehen und dadurch Ihre Trainingseinheiten effektiver zu gestalten. Angeschlossenes GPS verwendet Ihr Smartphone-GPS, um Geschwindigkeit und Entfernung in Echtzeit zu ermitteln.
  • 【Fitness Uhr Herzfrequenzmessung & Schlafüberwachung】Durchgängige automatische handgelenkbasierte Pulskontrolle ohne unangenehmen Brustgurt. Erkennt automatisch Ihren Schlafrhythmus während 21.00 bis 8.00 Uhr und analysiert Ihre Schlafqualität mit Tiefschlaf, leichtem Schlaf und Wachzuständen.
  • 【Benachrichtigungsfunktion Smartwatch】Verbinden Sie den Fitness Tracker mit Ihrem Smartphone. Sie werden nie wieder einen Anruf oder eine Nachricht verpassen. Er vibriert um Sie zu benachrichtigen, wenn Ihr Telefon einen Anruf, SMS-Text oder SNS-Nachrichten erhält. Laden und installieren Sie die kostenlose App VeryFitPro, indem Sie den QR-Code scannen oder im Google Play beziehungsweise Apple App Store danach suchen. Die App unterstützt die meisten Smartphones mit BT 4.0 oder höher.
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  • ▶LCD-Farbbildschirm Fitness Armband: 0,96 Zoll TFT LCD-Farbbildschirm mit wunderbarem visuellen Effekt. 5-Stufen der Bildschirmhelligkeit können in der App manuell eingestellt werden.
  • ▶Fitness Tracker mit 14 Trainingsmodi: Laufen, Joggen, Radfahren, Wandern, Fitness, Laufband, Basketball, Tennis, Klettern, Badminton, Dynamik, Yoga, Fußball, Tanzen(Achtung: Die ersten drei Aktivitäten sind voreingestellt und im Armband gespeichert und werden gleich angezeigt,11 weitere Aktivitäten müssen noch in der App eingestellt werden.)
  • ▶Hauptmerkmale für Fitness Uhr: Wasserdicht IP68, Pulsmesser, Aktivitäts-Tracker (Schrittzähler, Entfernungsmesser, Kalorienzähler), Schlafüberwachung, Benachrichtigung bei Alarm, Erinnerungsalarm sich zu bewegen, Kamera-Fernbedienung, GPS-Tracking, Handgelenksensor, Nicht-Stören-Modus, Bildschirmhelligkeit anpassen, Anrufe und SNS-Alarm.
  • ▶Pulsuhr und Schlafüberwachung: Er kann Ihnen zu einem besseren Verständnis Ihrer Gesundheit und Fitness verhelfen. Ihre Schlafdauer sowie die Schlafphasen werden automatisch aufgezeichnet. Stellen Sie einen lautlosen Alarm ein und Ihr Tracker weckt Sie mit einer leisen Vibration.
  • ▶Smartwatch Kompatibel mit IOS und Android Handy: Laden und installieren Sie die kostenlose App "VeryFitPro", indem Sie den QR-Code scannen oder im Google Play oder Apple App Store danach suchen. Verbinden Sie den Fitness Tracker mit Ihrem Smartphone. Sie werden nie wieder einen Anruf oder eine Nachricht verpassen. Er vibriert um Sie zu benachrichtigen, wenn Ihr Telefon einen Anruf, SMS-Text oder SNS-Nachrichten erhält.
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Beurer PM 25 Pulsuhr, mit Brustgurt, Trainingsbereich, Kalorienverbrauch, Fettverbrennung
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Beurer PM 25 Pulsuhr, mit Brustgurt, Trainingsbereich, Kalorienverbrauch, Fettverbrennung
  • Sportliche Pulsuhr mit Brustgurt für eine EKG-genaue Pulsmessung, ideal für aktive Freizeitsportler und Fortgeschrittene
  • Ein individueller Trainingsbereich kann manuell eingestellt werden, ganz nach der eigenen Fitness und dem Trainingsziel
  • Der Pulsmesser gibt die aktuelle und maximale Herzfrequenz an, mit Infos zu verbrannten Kalorien und Fettverbrennung
  • Der Brustgurt hat einen elastischen Spanngurt für einen angenehmen Sitz und guten Tragekomfort
  • Die Pulsuhr ist mit einer Displaybeleuchung, Datum- und Uhrzeitanzeige, Stoppuhr und Weckalarm ausgestattet und ist wasserdicht
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Letsfit Fitness Armband mit Pulsmesser Wasserdicht IP68 Fitness Tracker 0,96 Zoll Farbbildschirm und 14 Trainingsmodi Schrittzähler Uhr Smartwatch Aktivitätstracker für Damen Herren
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Letsfit Fitness Armband mit Pulsmesser Wasserdicht IP68 Fitness Tracker 0,96 Zoll Farbbildschirm und 14 Trainingsmodi Schrittzähler Uhr Smartwatch Aktivitätstracker für Damen Herren
  • [Stilvoll und komfortabel]: Der 0,96-Zoll-LCD-Farbbildschirm bietet ein großartiges visuelles Erlebnis. Der gebogene Bildschirm mit vier Zifferblättern sorgt für ein stilvolles Erscheinungsbild. Das leichte Design mit weichen und haut en Bändern ermöglicht ein bequemes Tragen.
  • [Intelligenter Aktivitäts-Tracker]: Der Schrittzähler protokolliert in Echtzeit Herzfrequenz, Schritte, Kalorienverbrauch, Distanz, aktive Minuten den ganzen Tag und Schlafqualität in der Nacht. Es werden auch Trainingsdaten von bis zu 14 Sportarten wie Laufen, Wandern, Reiten, Tanzen und Yoga aufgezeichnet.
  • [Intelligente Benachrichtigungen]: Anruf- und Nachrichtenbenachrichtigungen in Echtzeit mit einer sanften Vibration, die Ihnen hilft, mit dringenden Arbeitsaufgaben in Kontakt zu bleiben. Sie können auch stille Alarme und sitzende Erinnerungen einstellen, um Sie aktiv zu halten.
  • [Eingebauter USB-Stecker]: Der Fitness-Tracker verfügt über einen eingebauten USB-Stecker und benötigt zum Aufladen kein Ladekabel. Ziehen Sie vorsichtig die Bänder von beiden Seiten ab und stecken Sie den eingebauten USB-Stecker (mit Metallstiften) in ein USB-Ladegerät (Smartphone-USB-Ladegerät oder PC-USB-Anschluss), um das Gerät aufzuladen.
  • [Breite Kompatibilität]: Verwenden Sie die Schrittzähler-Uhr mit der "VeryFitPro" -App, die mit Smartphones mit iOS 8.0 oder höher / Android 4.4 oder höher und Bluetooth 4.0 oder höher kompatibel ist. Laden Sie die App aus dem App Store / Google Play herunter oder scannen Sie den QR-Code im Benutzerhandbuch.
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CHEREEKI Smartwatch mit Pulsmesser, Fitness Armband Wasserdicht IP68 Fitness Tracker 1,3 Zoll Farbbildschirm Aktivitätstracker Schrittzähler Anruf und Nachrichten Abrufen Fitness Uhr für Damen Herren
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CHEREEKI Smartwatch mit Pulsmesser, Fitness Armband Wasserdicht IP68 Fitness Tracker 1,3 Zoll Farbbildschirm Aktivitätstracker Schrittzähler Anruf und Nachrichten Abrufen Fitness Uhr für Damen Herren
  • 【1,3'' Farbbildschirm & Stilvolles Design】Der sportuhr mit 1,3'' farbbildschirm können sie die daten wie schritte, kalorienverbrauch und zurückgelegte strecke deutlich sehen. Damit die bildschirmhelligkeit einstellbar ist, können Sie die uhr tagsüber betrachten und nachts nicht deutlich blenden. Vier Arten von anzeigeoberflächen stehen zur verfügung. Sie können verschiedene hauptoberflächen der uhr auswählen, um an verschiedenen gelegenheiten teilzuneh
  • 【Pulsmesser & Schlafmonitor】Diese Fitness smartwatch kann die herzfrequenz 24 stunden lang überwachen und überwacht automatisch Ihre herzfrequenz innerhalb von 30 sekunden. Dieser aktivitäts tracker kann auch Ihre schlafqualität und Ihre schlafzeit automatisch zwischen 21:00 und 8:00 Uhr messen. (Die messergebnisse dienen nur als referenz und sind nicht für medizinische zwecke bestimmt.)
  • 【14 Sportmodi & Musiksteuerung】 Der aktivitätstracker unterstützt 14 trainingsmodi: gehen, laufen, radfahren, laufband, wandern, fitness, basketball, badminton, tennis, fußball, klettern, drehen, yoga, tanzen (Hinweis: es werden 8 modi angezeigt auf dem fitness watch weitere 6 Modi müssen in der App eingestellt werden). Mit einer weiteren funktion der musiksteuerung können sie die musik steuern, die frei abgespielt wird
  • 【Intelligente Benachrichtigung & Lange Standby Zeit】 Die Fitnessuhr vibriert um sie zu benachrichtigen, wenn ein telefonanruf, ein SMS text und SNS nachrichten wie facebook, whatsApp, telegram, twitter, Instagram, messenger, email, skype usw. Eingebaute 210mAh Batterie, Der Tracker kann 10 tage ununterbrochen arbeiten und nach 2,5 Stunden voller Aufladung 45 tage im standby modus arbeiten
  • 【Universelle Kompatibilität & Garantie】CHEREEKI fitness tracker unterstützt iOS 8.0 und höher, android 4.4 und höher smartphones (Nicht für PC, iPad, Tablet, Samsung J3, Huawei P8 oder P8 Lite). Wir bieten lebenslangen kundendienst für alle produkte, falls der kauf nicht zufriedenstellend ist. Bei fragen können sie sich gerne an uns wenden, wir werden Ihr problem innerhalb von 24 stunden beheben
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Pipishell Pulsoximeter Sauerstoffsättigung Messgerät Finger im Blut SpO2 und Pulsfrequenz mit großem LED-Bildschirm
16 Bewertungen
Pipishell Pulsoximeter Sauerstoffsättigung Messgerät Finger im Blut SpO2 und Pulsfrequenz mit großem LED-Bildschirm
  • ✅ Einfache Bedienung - Legen Sie einfach einen Finger auf den Sensor zur Diagnose. Unser Oximeter wird Ihren Sauerstoffsättigung SpO2 und die Pulsfrequenz in 10 Sekunden genau bestimmen und bequem auf einem großen digitalen LED-Display anzeigen
  • ✅ AUTO-Ausschalten - Dieses Pulsmesser schaltet sich automatisch innerhalb von 8 Sekunden aus, nachdem Sie den Finger aus dem Pulsoximeter nehmen. Dies hilft, unnötigen Energieverlust für das Oximeter zu vermeiden und als Folge verlängert es die Arbeitszeit
  • ✅ Drehbares LCD Display - Unser Blutzuckermessgerät hat eine drehbare Displayfunktion. Wenn die Daten angezeigt werden, drücken Sie die Betriebstaste vorsichtig um den Bildschirm zudrehen. Es bietet Benutzern mehrere Datenleseanweisungen, die für Sie bequemer und einfacher sind
  • ✅ Umfangreiche Anwendungen - Mit dem universellen Fingerclip eignet sich das Oximeter für die ganze Familie (Kinder, Erwachsene und ältere Menschen) und mit nur 50 Gramm Gewicht kann es alleine in der Tasche oder im Rucksack eingesteckt werden, sodass Sie nicht nur zuhause, sondern auch auf Reisen oder zu Outdoor Aktivitäten mitbringen können
  • ✅ Garantie - Das Paket enthält ein Fingerpulsoximeter, 2 AAA-Batterien, ein Schlüsselband, eine 5-sprachige Bedienungsnleitung. 30 Tage Geld zurück & kostenlose Umtausch, 24 monatige GARANTIE. Bei Fragen können Sie sich direkt mit uns kontaktieren, wir werden Ihnen binnen 24 Stunden antworten und Lösungen anbieten, bis Ihre 100% Zufriedenheit erreichen
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Winisok Fitness Armband Herzfrequenz Aktivität Armband IP67 Fitness Tracker Smart Armband Wasserdicht Herzfrequenzmesser mit Pulsmesser
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Winisok Fitness Armband Herzfrequenz Aktivität Armband IP67 Fitness Tracker Smart Armband Wasserdicht Herzfrequenzmesser mit Pulsmesser
  • 【Pulsmesser - Herzfrequenzmesser】 Dieses intelligente Armband kann automatisch Ihre Herzfrequenz messen. Lassen Sie jeden Rhythmus zählen und lassen Sie die Herzfrequenz als Gesundheitsratgeber gelten. Sie können Ihre tägliche Herzfrequenz- oder Verlaufskurve in der Anwendung "VeryFit Pro" sehen.
  • 【Multifunktions-Aktivitäts-Armband】 Mit Winisok Schrittzähler können Sie die Schritte, die zurückgelegte Strecke, die verbrannten Kalorien, usw. kennen Sie können Ihre neuesten Sporthistoriedaten auch überprüfen, indem Sie die seitliche Taste für 2 Sekunden drücken. Lassen Sie sich von diesen Aktivitätsdaten leiten und Sie werden Ihr Fitnesslevel besser verstehen.
  • 【Sleep Monitor mit Wecker】 Downloaden und installieren Sie die "VeryFit Pro" App auf Ihrem Handy. Verbinden Sie dieses Fitness-Armband mit der App via Bluetooth, die Daten werden mit der App synchronisiert. Sie können die Qualität und die Daten des Schlafes während der Nacht kennen, einschließlich Stunden mit tiefem und leichtem Schlaf, wachen Stunden, Schlafverlaufsdaten usw. Sie können auch verschiedene Wecker in der App einstellen und es vibriert, um Sie aufzuwecken.
  • 【Anrufalarm / SMS / SNS / Sitzend】 Es vibriert, um Sie zu benachrichtigen, wenn Ihr Telefon einen Anruf, SMS und SNS-Nachrichten wie Facebook, Twitter, WhatsApp, Instagram, Line usw. empfängt. Einfach das Armband über Bluetooth mit Ihrem Handy verbinden und in der App einstellen, verpassen Sie nie einen Anruf und eine Nachricht. Öffnen Sie die "Sitzungswarnung" -Funktion in der App, es vibriert, um Sie daran zu erinnern, sich zu bewegen, wenn Sie für eine lange Zeit auf Ihrem Platz bleiben.
  • 【Wasserdicht IP67 & Fernbedienung】 Verwenden Sie diese Funktion für Selfie oder Gruppenfotos mit einer besseren Pose oder Ansicht des Fotos. Öffnen Sie die Kamera-Funktion in der Anwendung, können Sie dieses Smart-Armband verwenden, um die Kamera des Telefons leicht zu steuern. Musik-Fernbedienung, mit der Sie Lieder unterwegs wechseln können.
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Medisana PM 100 Pulsoximeter zur Messung der Sauerstoffsättigung im Blut, Fingerpulsoximeter zur Pulsmessung, Oximeter mit OLED-Display und einfacher One-Touch Bedienung 79455
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Medisana PM 100 Pulsoximeter zur Messung der Sauerstoffsättigung im Blut, Fingerpulsoximeter zur Pulsmessung, Oximeter mit OLED-Display und einfacher One-Touch Bedienung 79455
  • 2 Ansichten: Sauerstoffsättigung (SpO2) und Pulsfrequenz können in Balken- oder Wellenform dargestellt werden
  • One-Touch: Das Oximeter lässt sich dank der One-Touch Bedienung einfach und bequem bedienen - ideal für unterwegs, dem häuslichen Gebrauch und bei sportlichen Aktivitäten
  • OLED-Display: Die Messwerte (Blutsauerstoffsättigung und Pulsfrequenz) können auf dem großen OLED-Display in sechs unterschiedlichen Darstellungen und 10-stufiger Displayhelligkeit angezeigt werden
  • Abschaltautomatik: Unser Pulsoximeter ist mit einer batterieschonenden Abschaltautomatik ausgestattet. Wenn innerhalb der ersten 8 Sekunden keine Messreaktion erfolgt, schaltet sich das Oximeter aus
  • Lieferumfang: Medisana PM 100 Pulsoximeter, Trageband, Batterien, Bedienungsanleitung

Letzte Aktualisierung am 17.09.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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