Fit und schlank dank Wandern

Wandern fit gesund schlankWandern ist gesund! Das ist zweifellos. Aber wer oft wandern geht, ist nicht nur gesund, sondern auch fit und schlank, da diese Aktivität hilft auch beim Abnehmen – und das ohne Diät und Jo-Jo-Effekt. Bis zu 1150 Kalorien in zwei Stunden – so viel wie beim Joggen!

Gerade um effektiv und langfristig überschüssiges Fett und Pfunde abzubauen, sollte oft und lange ein Ausdauersport im aeroben Bereich ausgeführt werden. Erst durch die Beharrlichkeit zieht der Körper dann die Fettreserven zur Energiegewinnung ab und daher ist Wandern für ein aerobes Training bestens geeignet.

Institut für Prävention und Nachsorge (IPN) in Köln hat eine Forschungsstudie durchgeführt, bei der die mit Jogging vergleichbare Werte mit wissenschaftlichen Methoden bestätigt wurden. Wandern ist ein echter Fettkiller!

Während der Studie wurde ermittelt, dass eine ca. 70 Kilo schwere Person beim dreistündigen Bergwandern durchschnittlich 1700 Kcal verbrennt. Das ist genauso viel wie beim dreistündigen Joggen! Dabei Wandern ist viel angenehmer und lustvoller.

Das liegt daran, dass der Fettstoffwechsel beim langen aeroben Training wie Wandern angeregt wird, und der Körper seine Energie aus den Fettdepots zieht.

Man muss allerdings nicht vergessen, dass es nur dann an Gewicht verloren werden kann, wenn mehr Kalorien verbraucht werden, als man zu sich nimmt. Um einen schlanken Körper zu erhalten, muss eine fettarme und ausgewogene Ernährung zu sich genommen werden.

Ausdauertraining beim Wandern mit modernen Methoden

Pulsmessen beim Wandern

Die Intensität des Trainings kann am besten an der Herzfrequenz gemessen werden. Hier ist es wichtig, dass jeder nach seinem Leistungsniveau trainiert. In einem sind sich Hochleistungssportler wie Skilangläufer, Radrennfahrer oder Marathonläufer einig, dass die Erfindung des tragbaren Pulsmessers die beste und wichtigste war. Dabei können heute alle Trainierende, die geeignete Trainingsintensität mit hoher Genauigkeit ermitteln, was vor ungefähr 10 Jahren noch nicht möglich war. Durch die tragbaren Pulsmessgeräte kann jetzt jeder ein effektives Ausdauertraining durchführen und das nach der modernen Sportwissenschaft.

Ausdauertraining und die Work-out-Herzfrequenz

Womit nur wenige Menschen etwas anfangen können, ist der Begriff Work-out-Herzfrequenz oder WOH. Hierbei ist die WOH die Höhe der Pulsschläge in der Minute, die bei einem Ausdauertraining eingehalten werden sollte. Hierbei bezieht sich die WOH immer auf das Trainingsniveau des jeweiligen Sportlers, wodurch auch beim Ausdauertraining immer garantiert wird, dass die individuelle Belastbarkeit des Sportlers berücksichtigt wird. Um die individuelle WOH berechnen zu können, muss die höchste Herzfrequenz oder MHF bestimmt werden. Diese nimmt mit zunehmendem Alter ab, wobei die MHF individuell ist, wie jeder Mensch auch. Die gängige Formel zur Errechnung der MHF ist:

MHF = 220 – Lebensalter

Wenn jemand zum Beispiel 45 Jahre ist, dann lautet der MHF laut der Formel 175. Falls jemand gerade erste Schritte als Wanderer macht, bietet die Formel einen Anhaltspunkt. Allerdings nach einer gewissen Zeit hat die Formel ausgedient, da ein gewisses Maß an Kondition aufgebaut wurde. Wer weiter nach dieser Formel trainiert, der läuft Gefahr, dass er nicht richtig trainiert, bzw. untertrainiert. Da ist eine genauere Methode, die aktuelle und individuelle MHF zu ermitteln, indem ein Belastungstest gemacht wird. Dieser sollte aber nur unter Aufsicht eines Trainers oder Arztes gemacht werden.

Dieser Wert wird dann jeweils mit 0,60, 0,70, 0,80 und 0,85 multipliziert. So erhält jeder, seine individuelle Belastungswerte laut WOH, die für einzelne Trainingsbereiche beim Ausdauertraining wichtig sind. Dabei sollte die WOH wie folgt festgelegt werden:

  • grüner Bereich, oder leicht: WOH = 0,60 – 0,70 x MHF
  • blauer Bereich, Mittel: WOH = 0,70 – 0,80 x MHF
  • roter Bereich, intensiv: WOH = 0,80 – 0,85 x MHF
  • schwarzer Bereich, hoch intensiv: WOH = 0,86 x MHF

Diese WOH Bereiche sind nun ein ständiger Begleiter beim Ausdauertraining.

Work-out-Herzfrequenz für jeden Alter

Work-out-Herzfrequenz Diagramm
Work-out-Herzfrequenz Tabelle

Beim Wandern kommen meistens 2 Arten des Trainings infrage:

  • Fatburn-Training
  • Konditionstraining

Beim Fatburn-Training verbessern Sie Ihre aerobe Leistungsfähigkeit und den Fettstoffwechsel. Das Tempo ist dabei locker, die Strecke – vorüberwiegend eben, Ihre Herzfrequenz – im grünen Bereich.

Beim Konditionstraining verbessern Sie Ihre Ausdauerleistung und den Fettstoffwechsel. Die Strecke soll etwas anspruchsvoller werden, das Tempo können Sie erhöhen, die Steigungen bewusster mit mehr Power hochlaufen, Ihre Herzfrequenz – im grünen / blauem Bereich.

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  • 【Fitness Armband Wasserdicht IP67】: Die Uhr ist wasserdicht nach dem IP67 Standart, nach diesem Standart können Sie Hände waschen, duschen bei normaler Temperatur und bis zu 5 Meter tief ins Wasser ohne das Schäden verursacht werden.
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Willful Fitness Armband mit Pulsmesser,Wasserdicht IP67 Fitness Tracker Aktivitätstracker Pulsuhren Smartwatch Schrittzähler mit Vibrationsalarm Anruf SMS Whatsapp für iPhone Android Handy
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  • ▶Herzfrequenz-Monitor: Neuester HR-Sensor für Kontinuierliche, automatische und effektive Herzfrequenz-Überwachung.Touch-Taste drücken und leuchtet das grüne Licht auf der Rückseite des Armbandes auf und die Herzfrequenz wird gemessen.
  • ▶Fitness Tracker mit 14 Trainingsmodi: Laufen, Joggen, Radfahren, Wandern, Fitness, Laufband, Basketball, Tennis, Klettern, Badminton, Dynamik, Yoga, Fußball, Tanzen(Achtung: Die ersten drei Aktivitäten sind voreingestellt und im Armband gespeichert und werden gleich angezeigt,11 weitere Aktivitäten müssen noch in der App eingestellt werden.)
  • ▶Smart-Benachrichtigungen: Diese Funktionen müssen mit Ihrem Smartphone arbeiten, einfach das Armband an Ihr Smartphone anschließen und in die App einstellen. Es wird vibrieren, um Sie zu benachrichtigen, wenn Ihr Telefon einen Telefonanruf, SMS-Text und SNS-Nachrichten einschließlich Facebook, Wechat Twitter, WhatsApp, Linkedin, Instagram, Messenger, etc. erhält.
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MedX5 OLED Finger Pulsoximeter, Pulsmessgerät, Fingerpulsoximeter, Oximeter, Pulsmesser, Medizinprodukt nach MDD
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  • Das MedX5 Pulsoximeter zur Messung der Blutsauerstoffsättigung (SpO2%) und der Herzfrequenz (Pulsfrequenz), Sauerstoffsättigung (SpO2) und Pulsfrequenz können in Balken- oder Wellenform dargestellt werden
  • Fingerpulsoximeter mit Messwertdarstellung auf OLED-Display, 6 unterschiedliche Ansichtsperspektiven, einstellbare Displayhelligkeit 5 Stufen, automatische Abschaltung nach 15 Sekunden
  • Einfache "One Touch" Bedienung - ideal für Privatpersonen, Hausärzte und Sportler
  • TECHNISCHE DATEN: Sauerstoffsättigung Messbereich: 70 - 100 %, Pulsfrequenz Messbereich: 25 - 250 BPM, (L x B x H) 57 x 33 x 30 mm, Genauigkeit ± 2 %, Gewicht 54 g (inkl. Batterien), zertifiziertes Medizinprodukt nach MDD
  • LIEFERUMFANG: 1x Oximeter, 2x AAA Batterien, 1x Halteband, 1x Silikon-Tasche, 1x Transporttasche mit Gürtelclip 1x deutsche Gebrauchsanweisung
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Beurer PM 25 Pulsuhr, mit Brustgurt, Trainingsbereich, Kalorienverbrauch, Fettverbrennung
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Beurer PM 25 Pulsuhr, mit Brustgurt, Trainingsbereich, Kalorienverbrauch, Fettverbrennung
  • Sportliche Pulsuhr mit Brustgurt für eine EKG-genaue Pulsmessung, ideal für aktive Freizeitsportler und Fortgeschrittene
  • Ein individueller Trainingsbereich kann manuell eingestellt werden, ganz nach der eigenen Fitness und dem Trainingsziel
  • Der Pulsmesser gibt die aktuelle und maximale Herzfrequenz an, mit Infos zu verbrannten Kalorien und Fettverbrennung
  • Der Brustgurt hat einen elastischen Spanngurt für einen angenehmen Sitz und guten Tragekomfort
  • Die Pulsuhr ist mit einer Displaybeleuchung, Datum- und Uhrzeitanzeige, Stoppuhr und Weckalarm ausgestattet und ist wasserdicht
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Mpow Bluetooth 4,0 Fitness Armbänder mit Pulsmesser,Smart Fitness Tracker mit Herzfrequenzmesser, Schrittzähler, Schlaf-Monitor, Aktivitätstracker, Remote Shoot, Anrufen / SMS, Schwarz
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  • 【Fitness Tracker mit Herzfrequenzmonitor. 】 Dieses intelligente Armband kann Ihre Herzfrequenz und ganztägige Aktivitäten verfolgen. Es kann Schritte, gefahrene Kilometer, verbrannte Kalorien usw. anzeigen. Sie können auch Ihre letzten Sportdaten überprüfen, wenn Sie die seitliche Taste für 2 Sekunden gedrückt halten. (Tipps: Dieses intelligente Armband kann Ihre Herzfrequenz nicht messen, wenn Sie Sport treiben.)
  • 【Schlaf-Monitor und Wecker-Funktion. 】 Laden Sie die kostenlose App "VeryFit for Heart Rate" herunter und installieren Sie sie auf Ihrem Smartphone. Sie können den QR-Code im Bedienungsanleitung scannen oder in Google Play oder im Apple App Store suchen. Es kann Ihre Schlafqualität nachts überwachen und Sie können auch verschiedene Wecker in der App einstellen und es wird vibrieren, um Sie aufzuwecken oder Sie daran zu erinnern, Sport zu treiben, Medikamente zu nehmen usw.
  • 【Anrufe / SMS / SNS / Sitzungswarnung. 】 Es vibriert, um Sie zu warnen, wenn Ihr Telefon einen Anruf, SMS-Text und SNS-Nachrichten wie Facebook, QQ, Twitter, WhatsApp, Linkedin, Instagram, Messenger usw. empfängt. Öffnen Sie die Funktion "Sitzungswarnung" in der App vibrieren, um Sie daran zu erinnern, sich zu bewegen, wenn Sie lange an Ihrem Platz bleiben. Tipps: Bitte stellen Sie sicher, dass das Bluetooth in Ihrem Smartphone geöffnet ist und legen Sie die Freigabeberechtigungen in App fest.
  • 【Fernbedienung Telefon Kamera. 】 Verwenden Sie diese Funktion für Selfie-oder Gruppenfotos mit einer besseren Pose oder Anblick. Öffnen Sie die Kamera in der App, können Sie dieses Armband verwenden, um Ihre Handy-Kamera einfach zu steuern. Drehen Sie einfach Ihr Handgelenk schnell, um ein Foto zu machen.
  • 【Längere Batterielebensdauer und größere Kompatibilität. 】 Mit eingebautem 70mAh Akku dauert die volle Ladung nur etwa 1 Stunde und die Standby-Zeit kann bei voller Leistung bis zu 5-7 Tage betragen. App unterstützt die meisten Smartphones mit Bluetooth 4.0 oder höher (nicht für Tablet). Support-System: iOS 7.1 oder höher (nicht für iPad), Android 4.4 oder höher.
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Winisok Fitness Armband Herzfrequenz Aktivität Armband IP67 Fitness Tracker Smart Armband Wasserdicht Herzfrequenzmesser mit Pulsmesser
  • 【Pulsmesser - Herzfrequenzmesser】 Dieses intelligente Armband kann automatisch Ihre Herzfrequenz messen. Lassen Sie jeden Rhythmus zählen und lassen Sie die Herzfrequenz als Gesundheitsratgeber gelten. Sie können Ihre tägliche Herzfrequenz- oder Verlaufskurve in der Anwendung "VeryFit Pro" sehen.
  • 【Multifunktions-Aktivitäts-Armband】 Mit Winisok Schrittzähler können Sie die Schritte, die zurückgelegte Strecke, die verbrannten Kalorien, usw. kennen Sie können Ihre neuesten Sporthistoriedaten auch überprüfen, indem Sie die seitliche Taste für 2 Sekunden drücken. Lassen Sie sich von diesen Aktivitätsdaten leiten und Sie werden Ihr Fitnesslevel besser verstehen.
  • 【Sleep Monitor mit Wecker】 Downloaden und installieren Sie die "VeryFit Pro" App auf Ihrem Handy. Verbinden Sie dieses Fitness-Armband mit der App via Bluetooth, die Daten werden mit der App synchronisiert. Sie können die Qualität und die Daten des Schlafes während der Nacht kennen, einschließlich Stunden mit tiefem und leichtem Schlaf, wachen Stunden, Schlafverlaufsdaten usw. Sie können auch verschiedene Wecker in der App einstellen und es vibriert, um Sie aufzuwecken.
  • 【Anrufalarm / SMS / SNS / Sitzend】 Es vibriert, um Sie zu benachrichtigen, wenn Ihr Telefon einen Anruf, SMS und SNS-Nachrichten wie Facebook, Twitter, WhatsApp, Instagram, Line usw. empfängt. Einfach das Armband über Bluetooth mit Ihrem Handy verbinden und in der App einstellen, verpassen Sie nie einen Anruf und eine Nachricht. Öffnen Sie die "Sitzungswarnung" -Funktion in der App, es vibriert, um Sie daran zu erinnern, sich zu bewegen, wenn Sie für eine lange Zeit auf Ihrem Platz bleiben.
  • 【Wasserdicht IP67 & Fernbedienung】 Verwenden Sie diese Funktion für Selfie oder Gruppenfotos mit einer besseren Pose oder Ansicht des Fotos. Öffnen Sie die Kamera-Funktion in der Anwendung, können Sie dieses Smart-Armband verwenden, um die Kamera des Telefons leicht zu steuern. Musik-Fernbedienung, mit der Sie Lieder unterwegs wechseln können.

Letzte Aktualisierung am 19.02.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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