Fit und schlank dank Wandern

Wandern fit gesund schlankWandern ist gesund! Das ist zweifellos. Aber wer oft wandern geht, ist nicht nur gesund, sondern auch fit und schlank, da diese Aktivität hilft auch beim Abnehmen – und das ohne Diät und Jo-Jo-Effekt. Bis zu 1150 Kalorien in zwei Stunden – so viel wie beim Joggen!

Gerade um effektiv und langfristig überschüssiges Fett und Pfunde abzubauen, sollte oft und lange ein Ausdauersport im aeroben Bereich ausgeführt werden. Erst durch die Beharrlichkeit zieht der Körper dann die Fettreserven zur Energiegewinnung ab und daher ist Wandern für ein aerobes Training bestens geeignet.

Institut für Prävention und Nachsorge (IPN) in Köln hat eine Forschungsstudie durchgeführt, bei der die mit Jogging vergleichbare Werte mit wissenschaftlichen Methoden bestätigt wurden. Wandern ist ein echter Fettkiller!

Während der Studie wurde ermittelt, dass eine ca. 70 Kilo schwere Person beim dreistündigen Bergwandern durchschnittlich 1700 Kcal verbrennt. Das ist genauso viel wie beim dreistündigen Joggen! Dabei Wandern ist viel angenehmer und lustvoller.

Das liegt daran, dass der Fettstoffwechsel beim langen aeroben Training wie Wandern angeregt wird, und der Körper seine Energie aus den Fettdepots zieht.

Man muss allerdings nicht vergessen, dass es nur dann an Gewicht verloren werden kann, wenn mehr Kalorien verbraucht werden, als man zu sich nimmt. Um einen schlanken Körper zu erhalten, muss eine fettarme und ausgewogene Ernährung zu sich genommen werden.

Ausdauertraining beim Wandern mit modernen Methoden

Pulsmessen beim Wandern

Die Intensität des Trainings kann am besten an der Herzfrequenz gemessen werden. Hier ist es wichtig, dass jeder nach seinem Leistungsniveau trainiert. In einem sind sich Hochleistungssportler wie Skilangläufer, Radrennfahrer oder Marathonläufer einig, dass die Erfindung des tragbaren Pulsmessers die beste und wichtigste war. Dabei können heute alle Trainierende, die geeignete Trainingsintensität mit hoher Genauigkeit ermitteln, was vor ungefähr 10 Jahren noch nicht möglich war. Durch die tragbaren Pulsmessgeräte kann jetzt jeder ein effektives Ausdauertraining durchführen und das nach der modernen Sportwissenschaft.

Ausdauertraining und die Work-out-Herzfrequenz

Womit nur wenige Menschen etwas anfangen können, ist der Begriff Work-out-Herzfrequenz oder WOH. Hierbei ist die WOH die Höhe der Pulsschläge in der Minute, die bei einem Ausdauertraining eingehalten werden sollte. Hierbei bezieht sich die WOH immer auf das Trainingsniveau des jeweiligen Sportlers, wodurch auch beim Ausdauertraining immer garantiert wird, dass die individuelle Belastbarkeit des Sportlers berücksichtigt wird. Um die individuelle WOH berechnen zu können, muss die höchste Herzfrequenz oder MHF bestimmt werden. Diese nimmt mit zunehmendem Alter ab, wobei die MHF individuell ist, wie jeder Mensch auch. Die gängige Formel zur Errechnung der MHF ist:

MHF = 220 – Lebensalter

Wenn jemand zum Beispiel 45 Jahre ist, dann lautet der MHF laut der Formel 175. Falls jemand gerade erste Schritte als Wanderer macht, bietet die Formel einen Anhaltspunkt. Allerdings nach einer gewissen Zeit hat die Formel ausgedient, da ein gewisses Maß an Kondition aufgebaut wurde. Wer weiter nach dieser Formel trainiert, der läuft Gefahr, dass er nicht richtig trainiert, bzw. untertrainiert. Da ist eine genauere Methode, die aktuelle und individuelle MHF zu ermitteln, indem ein Belastungstest gemacht wird. Dieser sollte aber nur unter Aufsicht eines Trainers oder Arztes gemacht werden.

Dieser Wert wird dann jeweils mit 0,60, 0,70, 0,80 und 0,85 multipliziert. So erhält jeder, seine individuelle Belastungswerte laut WOH, die für einzelne Trainingsbereiche beim Ausdauertraining wichtig sind. Dabei sollte die WOH wie folgt festgelegt werden:

  • grüner Bereich, oder leicht: WOH = 0,60 – 0,70 x MHF
  • blauer Bereich, Mittel: WOH = 0,70 – 0,80 x MHF
  • roter Bereich, intensiv: WOH = 0,80 – 0,85 x MHF
  • schwarzer Bereich, hoch intensiv: WOH = 0,86 x MHF

Diese WOH Bereiche sind nun ein ständiger Begleiter beim Ausdauertraining.

Work-out-Herzfrequenz für jeden Alter

Work-out-Herzfrequenz Diagramm
Work-out-Herzfrequenz Tabelle

Beim Wandern kommen meistens 2 Arten des Trainings infrage:

  • Fatburn-Training
  • Konditionstraining

Beim Fatburn-Training verbessern Sie Ihre aerobe Leistungsfähigkeit und den Fettstoffwechsel. Das Tempo ist dabei locker, die Strecke – vorüberwiegend eben, Ihre Herzfrequenz – im grünen Bereich.

Beim Konditionstraining verbessern Sie Ihre Ausdauerleistung und den Fettstoffwechsel. Die Strecke soll etwas anspruchsvoller werden, das Tempo können Sie erhöhen, die Steigungen bewusster mit mehr Power hochlaufen, Ihre Herzfrequenz – im grünen / blauem Bereich.

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  • 【Herzfrequenz Messgerät】 Kontinuierliche, automatische, Herzfrequenz Messung auf der Basis des Armbandes ohne einen unangenehmen Brustgurt.Schalten Sie den Herzfrequenzsensor ein, das grüne Licht der Herzfrequenzanzeige auf der Rückseite des Armbands leuchtet auf, das intelligente Armband beginnt, die Herzfrequenz zu messen. Schließen Sie die Rückseite des Bandes, den Indikator zum Muskel. Es dauert ungefähr 10 Sekunden, um Ihre Herzfrequenzdaten anzuzeigen.
  • 【Schlaue Benachrichtigungen 】 Die Uhr wird vibrieren, um Sie zu benachrichtigen das Ihr Telefon einen Telefonanruf, SMS-Text und SNS-Nachrichten einschließlich Facebook, Twitter, WhatsApp, Linkedin, Messenger, etc. erhalten hat. Verbinden Sie einfach das Armband über APP mit Ihrem Telefon und Konfigurieren sie das Armband in der App, Sie werden nie einen Anruf und eine Nachricht verpassen.
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  • ▶LCD-Farbbildschirm: 0,96 Zoll TFT LCD-Farbbildschirm mit wunderbarem visuellen Effekt. 5-Stufen der Bildschirmhelligkeit können in der App manuell eingestellt werden.
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  • ▶Hauptmerkmale: Wasserdicht IP68, Pulsmesser, Aktivitäts-Tracker (Schrittzähler, Entfernungsmesser, Kalorienzähler), Schlafüberwachung, Benachrichtigung bei Alarm, Erinnerungsalarm sich zu bewegen, Kamera-Fernbedienung, GPS-Tracking, Handgelenksensor, Nicht-Stören-Modus, Bildschirmhelligkeit anpassen, Anrufe und SNS-Alarm.
  • ▶Pulsmesser und Schlafüberwachung: Er kann Ihnen zu einem besseren Verständnis Ihrer Gesundheit und Fitness verhelfen. Ihre Schlafdauer sowie die Schlafphasen werden automatisch aufgezeichnet. Stellen Sie einen lautlosen Alarm ein und Ihr Tracker weckt Sie mit einer leisen Vibration.
  • ▶Kompatibel mit IOS und Android Handy: Laden und installieren Sie die kostenlose App "VeryFitPro", indem Sie den QR-Code scannen oder im Google Play oder Apple App Store danach suchen. Unterstützte Systeme: iOS 7.1 oder höher,Android 4.4 oder höher. Er ist nicht kompatibel mit, iPad, PC oder Tablet.(Dieses Produkt funktioniert nicht mit Samsung J3, J5, A3, A5, HUAWEI P8, Windows-Geräten, iPad)
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  • Zuverlässige und schnelle Messung der Sauerstoffsättigung und des Puls
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  • Viel Zubehör wird mitgeliefert: Tasche und kleiner Koffer zur Aufbewahrung für unterwegs und zum Schutz vor Staub bei Nichtbenutzung, schützende und griffige Silikonhülle, praktisches Trageband für unterwegs, 2 DURACELL Batterien AAA für die sofortige Messung direkt nach Eintreffen des Pakets
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  • 【Fitness Armband mit Pulsmesser und Blutdruckmesser】: Dynamische Puls- und Blutdruckmessung über 24 Stunden, Überwachung ihrer täglichen Aktivitäten wie Schritte, zurückgelegte Entfernung, verbrannte Kalorien und ihren Schlaf.
  • 【GPS Sport Tracking】: Die Fitnessuhr ist verbunden mit GPS-Tracking, die Route wird in der App angezeigt. Verfolgen Sie so Ihre Bewegung im Echtzeit-Modus die ganze Zeit ohne Lücken auf Ihrem Handy, um sich Tempo und Entfernung auf der App anzeigen zu lassen. Verbinden Sie Ihr Armband mit der App um so Ihr Training effizienter zu gestalten.
  • 【Fitness Armband Wasserdicht IP67】: Die Uhr ist wasserdicht nach dem IP67 Standart, nach diesem Standart können Sie Hände waschen, duschen bei normaler Temperatur und bis zu 5 Meter tief ins Wasser ohne das Schäden verursacht werden.
  • 【Mulit-Funktion Fitness Tracker】 : Anruf- und Nachrichtenerinnerung, Stoppuhr, Countdown-Zähler, Aktivitätstracker (Schrittzähler, Distanz, Kalorienzähler), Schlaf Aufzeichnung, Weckfunktion, Bewegungsmelder (Alarm zur Bewegungserinnerung), Kamera Fernbedienung, GPS-Tracking, Handgelenk Sensor, Nicht stören Modus, Helligkeit anpassen, Handy Suchfunktion.
  • 【Kompatibilität】: Einfaches Aufladen: Laden Sie den Fitness Tracker einfach an jedem USB-Port eines PCs oder Ladegeräts ohne Kabel. Unterstützt alle Geräte mit Android 4.4 oder höher (Bluetooth 4.0 oder höher), iOS 8.0 oder höher; Laden Sie kostenlos die App "H Band" von Apple Store oder Google Play herunter oder Scannen Sie zum Herunterladen den QR-Code im Benutzerhandbuch.
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  • 【Neues Design mit leuchtendem Farbbildschirm & Farbriemen】0,96" LCD-Farbbildschirm und zweifarbiges TPU-Band. Einstellbare 5-stufige Bildschirm-Helligkeit.
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  • 【Herzfrequenzmessung & Schlafüberwachung】Durchgängige automatische handgelenkbasierte Pulskontrolle ohne unangenehmen Brustgurt. Erkennt automatisch Ihren Schlafrhythmus während 21.00 bis 8.00 Uhr und analysiert Ihre Schlafqualität mit Tiefschlaf, leichtem Schlaf und Wachzuständen.
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  • 【Noch mehr Funktionalitäten & Langlebigkeit beim Akku】IP68 wasserdicht, Erinnerungsfunktion bei Inaktivität, Weckfunktion, Kamerafunktion, Handgelenkssensor, Nicht-Stören-Modus. Ziehen Sie den oberen Teil des Armbandes ab, dort befindet sich ein USB-Anschluss, den Sie an jeden handelsüblichen USB-Port anschließen können. Die vollständige Aufladung dauert nur ca. 1-2 Stunden und die Standby-Zeit kann bei voller Leistung bis zu 5-8 Tage betragen.
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  • 【Pulsmesser - Herzfrequenzmesser】 Dieses intelligente Armband kann automatisch Ihre Herzfrequenz messen. Lassen Sie jeden Rhythmus zählen und lassen Sie die Herzfrequenz als Gesundheitsratgeber gelten. Sie können Ihre tägliche Herzfrequenz- oder Verlaufskurve in der Anwendung "VeryFit Pro" sehen.
  • 【Multifunktions-Aktivitäts-Armband】 Mit Winisok Schrittzähler können Sie die Schritte, die zurückgelegte Strecke, die verbrannten Kalorien, usw. kennen Sie können Ihre neuesten Sporthistoriedaten auch überprüfen, indem Sie die seitliche Taste für 2 Sekunden drücken. Lassen Sie sich von diesen Aktivitätsdaten leiten und Sie werden Ihr Fitnesslevel besser verstehen.
  • 【Sleep Monitor mit Wecker】 Downloaden und installieren Sie die "VeryFit Pro" App auf Ihrem Handy. Verbinden Sie dieses Fitness-Armband mit der App via Bluetooth, die Daten werden mit der App synchronisiert. Sie können die Qualität und die Daten des Schlafes während der Nacht kennen, einschließlich Stunden mit tiefem und leichtem Schlaf, wachen Stunden, Schlafverlaufsdaten usw. Sie können auch verschiedene Wecker in der App einstellen und es vibriert, um Sie aufzuwecken.
  • 【Anrufalarm / SMS / SNS / Sitzend】 Es vibriert, um Sie zu benachrichtigen, wenn Ihr Telefon einen Anruf, SMS und SNS-Nachrichten wie Facebook, Twitter, WhatsApp, Instagram, Line usw. empfängt. Einfach das Armband über Bluetooth mit Ihrem Handy verbinden und in der App einstellen, verpassen Sie nie einen Anruf und eine Nachricht. Öffnen Sie die "Sitzungswarnung" -Funktion in der App, es vibriert, um Sie daran zu erinnern, sich zu bewegen, wenn Sie für eine lange Zeit auf Ihrem Platz bleiben.
  • 【Wasserdicht IP67 & Fernbedienung】 Verwenden Sie diese Funktion für Selfie oder Gruppenfotos mit einer besseren Pose oder Ansicht des Fotos. Öffnen Sie die Kamera-Funktion in der Anwendung, können Sie dieses Smart-Armband verwenden, um die Kamera des Telefons leicht zu steuern. Musik-Fernbedienung, mit der Sie Lieder unterwegs wechseln können.
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Beurer PM 25 Pulsuhr, mit Brustgurt, Trainingsbereich, Kalorienverbrauch, Fettverbrennung
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  • Der Pulsmesser gibt die aktuelle und maximale Herzfrequenz an, mit Infos zu verbrannten Kalorien und Fettverbrennung
  • Der Brustgurt hat einen elastischen Spanngurt für einen angenehmen Sitz und guten Tragekomfort
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  • ▶Herzfrequenz-Monitor: Neuester HR-Sensor für Kontinuierliche, automatische und effektive Herzfrequenz-Überwachung.Touch-Taste drücken und leuchtet das grüne Licht auf der Rückseite des Armbandes auf und die Herzfrequenz wird gemessen.
  • ▶Fitness Tracker mit 14 Trainingsmodi: Laufen, Joggen, Radfahren, Wandern, Fitness, Laufband, Basketball, Tennis, Klettern, Badminton, Dynamik, Yoga, Fußball, Tanzen(Achtung: Die ersten drei Aktivitäten sind voreingestellt und im Armband gespeichert und werden gleich angezeigt,11 weitere Aktivitäten müssen noch in der App eingestellt werden.)
  • ▶Smart-Benachrichtigungen: Diese Funktionen müssen mit Ihrem Smartphone arbeiten, einfach das Armband an Ihr Smartphone anschließen und in die App einstellen. Es wird vibrieren, um Sie zu benachrichtigen, wenn Ihr Telefon einen Telefonanruf, SMS-Text und SNS-Nachrichten einschließlich Facebook, Wechat Twitter, WhatsApp, Linkedin, Instagram, Messenger, etc. erhält.
  • ▶0.96 Zoll OLED Touchscreen und einfach aufladen: Ziet und Ihre tägliche Aktivitäten deutlich auf den Bildschirm anzeigen, passend für Frauen, Männer und Kinder; Mit eingebauten USB-Stecker, einfach in den USB-Port des Computers oder tragbaren Powerbank usw einlegen.und aufladen etwa 1 Stunden, 5 bis 7 Tage Standby-Zeit.
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Letzte Aktualisierung am 22.04.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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