Fit und schlank dank Wandern

Wandern fit gesund schlankWandern ist gesund! Das ist zweifellos. Aber wer oft wandern geht, ist nicht nur gesund, sondern auch fit und schlank, da diese Aktivität hilft auch beim Abnehmen – und das ohne Diät und Jo-Jo-Effekt. Bis zu 1150 Kalorien in zwei Stunden – so viel wie beim Joggen!

Gerade um effektiv und langfristig überschüssiges Fett und Pfunde abzubauen, sollte oft und lange ein Ausdauersport im aeroben Bereich ausgeführt werden. Erst durch die Beharrlichkeit zieht der Körper dann die Fettreserven zur Energiegewinnung ab und daher ist Wandern für ein aerobes Training bestens geeignet.

Institut für Prävention und Nachsorge (IPN) in Köln hat eine Forschungsstudie durchgeführt, bei der die mit Jogging vergleichbare Werte mit wissenschaftlichen Methoden bestätigt wurden. Wandern ist ein echter Fettkiller!

Während der Studie wurde ermittelt, dass eine ca. 70 Kilo schwere Person beim dreistündigen Bergwandern durchschnittlich 1700 Kcal verbrennt. Das ist genauso viel wie beim dreistündigen Joggen! Dabei Wandern ist viel angenehmer und lustvoller.

Das liegt daran, dass der Fettstoffwechsel beim langen aeroben Training wie Wandern angeregt wird, und der Körper seine Energie aus den Fettdepots zieht.

Man muss allerdings nicht vergessen, dass es nur dann an Gewicht verloren werden kann, wenn mehr Kalorien verbraucht werden, als man zu sich nimmt. Um einen schlanken Körper zu erhalten, muss eine fettarme und ausgewogene Ernährung zu sich genommen werden.

Ausdauertraining beim Wandern mit modernen Methoden

Pulsmessen beim Wandern

Die Intensität des Trainings kann am besten an der Herzfrequenz gemessen werden. Hier ist es wichtig, dass jeder nach seinem Leistungsniveau trainiert. In einem sind sich Hochleistungssportler wie Skilangläufer, Radrennfahrer oder Marathonläufer einig, dass die Erfindung des tragbaren Pulsmessers die beste und wichtigste war. Dabei können heute alle Trainierende, die geeignete Trainingsintensität mit hoher Genauigkeit ermitteln, was vor ungefähr 10 Jahren noch nicht möglich war. Durch die tragbaren Pulsmessgeräte kann jetzt jeder ein effektives Ausdauertraining durchführen und das nach der modernen Sportwissenschaft.

Ausdauertraining und die Work-out-Herzfrequenz

Womit nur wenige Menschen etwas anfangen können, ist der Begriff Work-out-Herzfrequenz oder WOH. Hierbei ist die WOH die Höhe der Pulsschläge in der Minute, die bei einem Ausdauertraining eingehalten werden sollte. Hierbei bezieht sich die WOH immer auf das Trainingsniveau des jeweiligen Sportlers, wodurch auch beim Ausdauertraining immer garantiert wird, dass die individuelle Belastbarkeit des Sportlers berücksichtigt wird. Um die individuelle WOH berechnen zu können, muss die höchste Herzfrequenz oder MHF bestimmt werden. Diese nimmt mit zunehmendem Alter ab, wobei die MHF individuell ist, wie jeder Mensch auch. Die gängige Formel zur Errechnung der MHF ist:

MHF = 220 – Lebensalter

Wenn jemand zum Beispiel 45 Jahre ist, dann lautet der MHF laut der Formel 175. Falls jemand gerade erste Schritte als Wanderer macht, bietet die Formel einen Anhaltspunkt. Allerdings nach einer gewissen Zeit hat die Formel ausgedient, da ein gewisses Maß an Kondition aufgebaut wurde. Wer weiter nach dieser Formel trainiert, der läuft Gefahr, dass er nicht richtig trainiert, bzw. untertrainiert. Da ist eine genauere Methode, die aktuelle und individuelle MHF zu ermitteln, indem ein Belastungstest gemacht wird. Dieser sollte aber nur unter Aufsicht eines Trainers oder Arztes gemacht werden.

Dieser Wert wird dann jeweils mit 0,60, 0,70, 0,80 und 0,85 multipliziert. So erhält jeder, seine individuelle Belastungswerte laut WOH, die für einzelne Trainingsbereiche beim Ausdauertraining wichtig sind. Dabei sollte die WOH wie folgt festgelegt werden:

  • grüner Bereich, oder leicht: WOH = 0,60 – 0,70 x MHF
  • blauer Bereich, Mittel: WOH = 0,70 – 0,80 x MHF
  • roter Bereich, intensiv: WOH = 0,80 – 0,85 x MHF
  • schwarzer Bereich, hoch intensiv: WOH = 0,86 x MHF

Diese WOH Bereiche sind nun ein ständiger Begleiter beim Ausdauertraining.

Work-out-Herzfrequenz für jeden Alter

Work-out-Herzfrequenz Diagramm
Work-out-Herzfrequenz Tabelle

Beim Wandern kommen meistens 2 Arten des Trainings infrage:

  • Fatburn-Training
  • Konditionstraining

Beim Fatburn-Training verbessern Sie Ihre aerobe Leistungsfähigkeit und den Fettstoffwechsel. Das Tempo ist dabei locker, die Strecke – vorüberwiegend eben, Ihre Herzfrequenz – im grünen Bereich.

Beim Konditionstraining verbessern Sie Ihre Ausdauerleistung und den Fettstoffwechsel. Die Strecke soll etwas anspruchsvoller werden, das Tempo können Sie erhöhen, die Steigungen bewusster mit mehr Power hochlaufen, Ihre Herzfrequenz – im grünen / blauem Bereich.

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  • 【Herzfrequenz Messgerät】 Kontinuierliche, automatische, Herzfrequenz Messung auf der Basis des Armbandes ohne einen unangenehmen Brustgurt.Schalten Sie den Herzfrequenzsensor ein, das grüne Licht der Herzfrequenzanzeige auf der Rückseite des Armbands leuchtet auf, das intelligente Armband beginnt, die Herzfrequenz zu messen. Schließen Sie die Rückseite des Bandes, den Indikator zum Muskel. Es dauert ungefähr 10 Sekunden, um Ihre Herzfrequenzdaten anzuzeigen.
  • 【Schlaue Benachrichtigungen 】 Die Uhr wird vibrieren, um Sie zu benachrichtigen das Ihr Telefon einen Telefonanruf, SMS-Text und SNS-Nachrichten einschließlich Facebook, Twitter, WhatsApp, Linkedin, Messenger, etc. erhalten hat. Verbinden Sie einfach das Armband über APP mit Ihrem Telefon und Konfigurieren sie das Armband in der App, Sie werden nie einen Anruf und eine Nachricht verpassen.
  • 【Kompatibel mit IOS und Android Smartphones】 Laden und installieren Sie die kostenlose App "VeryFitPro", indem Sie den QR-Code scannen oder im Google Play oder Apple App Store danach suchen. Die App unterstützt die meisten Smartphones mit BT 4.0 oder höher. Unterstützte Systeme: iOS 7.1 oder höher,Android 4.4 oder höher.(Dieses Produkt funktioniert nicht mit Samsung J3, HUAWEI P8, Windows-Geräten, iPad)
  • 【Eine lange Akkulaufzeit und leichtes Aufladen 】 Ziehen Sie den oberen Teil des Armbandes ab, dort liegt ein USB-Verbindungsstück. Diesen können sie in jeden Standard PC USB-Port stecken um die Uhr zu laden. Die Uhr ist nach gerade einmal 1-2h völlig aufgeladen. Im Standby Modus ist die Akkulaufzeit 5-8 Tage bei voller Leistung.
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  • Software Updates: Updates erhält der Polar H10 über die Polar Beat App. Er überträgt die Herzfrequenz an Sportuhren (z.B. Polar, Garmin, Apple, Suunto) und Fitness-Apps, z.B. Polar Beat, Strava, Nike
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  • 2 Ansichten: Sauerstoffsättigung (SpO2) und Pulsfrequenz können in Balken- oder Wellenform dargestellt werden
  • One-Touch: Das Oximeter lässt sich dank der One-Touch Bedienung einfach und bequem bedienen - ideal für unterwegs, dem häuslichen Gebrauch und bei sportlichen Aktivitäten
  • OLED-Display: Die Messwerte (Blutsauerstoffsättigung und Pulsfrequenz) können auf dem großen OLED-Display in sechs unterschiedlichen Darstellungen und 10-stufiger Displayhelligkeit angezeigt werden
  • Abschaltautomatik: Unser Pulsoximeter ist mit einer batterieschonenden Abschaltautomatik ausgestattet, Wenn innerhalb der ersten 8 Sekunden keine Messreaktion erfolgt, schaltet sich das Oximeter aus
  • Lieferumfang: Medisana PM 100 Pulsoximeter, Trageband, Batterien, Bedienungsanleitung
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YAMAY Fitness Tracker,Smartwatch Wasserdicht IP68 Fitness Armband mit Pulsmesser 0,96 Zoll Farbbildschirm Aktivitätstracker Pulsuhren Schrittzähler Uhr Smart Watch Fitness Uhr für Damen Herren
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  • 【Neues Design mit leuchtendem Farbbildschirm Fitness Armband】0,96" LCD-Farbbildschirm und zweifarbiges TPU-Band. Einstellbare 5-stufige Bildschirm-Helligkeit.
  • 【Aktivitätenverfolgung Uhr】Überwacht Ihre Schritte, verbrannten Kalorien, zurückgelegte Kilometer und aktive Minuten während des Tages. 14 verschiedene Sportmodi helfen Ihnen, einzelne Aktivitätswerte besser zu verstehen und dadurch Ihre Trainingseinheiten effektiver zu gestalten. Angeschlossenes GPS verwendet Ihr Smartphone-GPS, um Geschwindigkeit und Entfernung in Echtzeit zu ermitteln.
  • 【Fitness Uhr Herzfrequenzmessung & Schlafüberwachung】Durchgängige automatische handgelenkbasierte Pulskontrolle ohne unangenehmen Brustgurt. Erkennt automatisch Ihren Schlafrhythmus während 21.00 bis 8.00 Uhr und analysiert Ihre Schlafqualität mit Tiefschlaf, leichtem Schlaf und Wachzuständen.
  • 【Benachrichtigungsfunktion Smartwatch】Verbinden Sie den Fitness Tracker mit Ihrem Smartphone. Sie werden nie wieder einen Anruf oder eine Nachricht verpassen. Er vibriert um Sie zu benachrichtigen, wenn Ihr Telefon einen Anruf, SMS-Text oder SNS-Nachrichten erhält. Laden und installieren Sie die kostenlose App VeryFitPro, indem Sie den QR-Code scannen oder im Google Play beziehungsweise Apple App Store danach suchen. Die App unterstützt die meisten Smartphones mit BT 4.0 oder höher.
  • 【Sportuhr Noch mehr Funktionalitäten & Langlebigkeit beim Akku】IP68 wasserdicht, Erinnerungsfunktion bei Inaktivität, Weckfunktion, Kamerafunktion, Handgelenkssensor, Nicht-Stören-Modus. Ziehen Sie den oberen Teil des Armbandes ab, dort befindet sich ein USB-Anschluss, den Sie an jeden handelsüblichen USB-Port anschließen können. Die vollständige Aufladung dauert nur ca. 1-2 Stunden und die Standby-Zeit kann bei voller Leistung bis zu 5-8 Tage betragen.
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Winisok Smartwatch Fitness Armband, Fitness Uhr mit Blutdruckmessung Pulsmesser IP68 Wasserdicht Fitness Tracker Sportuhr mit Schrittzähler Pulsuhren Stoppuhr für Damen Herren für iOS Android Handy
  • 【Intelligente Funktion】Fitness Tracker, 24-Stunden-Dauerherzfrequenz und Blutdruckmessgerät, Schlaf-Monitor, Pedometer, Kalorienzähler, Schrittzähler, Bluetooth Phone Call Reminder, Name des Anrufers Anzeige, Anruferanzeige, beantworten Ablehnen das Telefon, Call & SMS-Nachricht Benachrichtigung, Health Tracker, Sitzende Erinnerung, Remote-Kamera, Alarm, Countdown, Stoppuhr.
  • 【GPS Sport Tracking】: Die Fitnessuhr ist verbunden mit GPS-Tracking, die Route wird in der App angezeigt. Verfolgen Sie so Ihre Bewegung im Echtzeit-Modus die ganze Zeit ohne Lücken auf Ihrem Handy, um sich Tempo und Entfernung auf der App anzeigen zu lassen. Verbinden Sie Ihr Armband mit der App um so Ihr Training effizienter zu gestalten.
  • 【Fitness Armband Wasserdicht IP68】: Wasserdichtes IP68, Sie können ein Armband tragen, um sich die Hände zu waschen, zu duschen und im Fitnessstudio zu schwimmen.
  • 【Weibliche physiologische Periode Erinnerung】 App ist für Frauen eingestellt, wenn die Funktion automatisch eingeschaltet wird, persönliche Daten und physiologischen Status wahrheitsgemäß eingestellt, nur die Regelblutung, Schwangerschaft, Mutterschaft erinnern. Die Smartwatch wird nach unterschiedlichen Bedingungen erinnert.
  • 【Längere Akkulaufzeit und -kompatibilität】 Die vollständige Aufladung dauert nur ca. 1 Stunde und die Standby-Zeit kann 5-7 Tage betragen. Die App unterstützt Smartphones mit Bluetooth 4.0 oder höher. Unterstützungssystem: iPhone iOS 8.0 oder höher, Android 4.4 oder höher (Samsung LG HTC Huawei usw.).
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HETP Fitness Armband mit Pulsmesser, 【2019 Neueste Version】Fitness Tracker Uhr mit Blutdruckmesser, Schlafüberwachung, IP67 Wasserdicht Schrittzähler, Kalorienzähler für Kinder Damen Männer
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  • ☑Aktivitätenverfolgung Uhr: Die fitness tracker verfolgt Ihre herzfrequenz, blutdruck, schritte, kalorien, entfernung, aktive zeit den ganzen tag. 【❤Garantie 24 Monate Fitness Tracker❤ wenn Sie ein problem hatten, kontaktieren Sie uns bitte, um Hilfe zu erhalten.】
  • ☑Schlafmonitor: Fitness armband verfolgen sie automatisch Ihre schlafqualität während der nacht, analysieren sie Ihre schlafdauer, Ihren tiefschlaf, Ihren weckschlaf und wecken sie mit einem leisen vibrationsalarm.
  • ☑Erinnerung an Anrufe und Nachrichten: Vibriert um Sie über eingehende anrufe und nachrichten zu informieren und sicherzustellen, dass sie nichts verpassen.
  • ☑Sportmodi und Verbundenes GPS: Wenn sie das GPS Ihres mobiltelefons anschließen, können sie laufstatistiken wie tempo und distanz anzeigen und eine Karte Ihrer trainingsroute aufzeichnen.
  • ☑【Kompatibilität】: Kompatibel mit Android 4.4 und höher oder iOS 8.0 und höher (Hinweis: fitness tracker können nicht mit LG V30, Huawei P8, P9, Samsung J3, J5, A3, A5, Lenovo K6 und Windows Smartphone verwendet werden).
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Willful Fitness Armband mit Pulsmesser,Wasserdicht IP68 Fitness Tracker Farbbildschirm Fitness Uhr Aktivitätstracker Schrittzähler Uhr Smartwatch Damen Herren Anruf SMS Beachten für iOS Android Handy
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  • ▶LCD-Farbbildschirm Fitness Armband: 0,96 Zoll TFT LCD-Farbbildschirm mit wunderbarem visuellen Effekt. 5-Stufen der Bildschirmhelligkeit können in der App manuell eingestellt werden.
  • ▶Fitness Tracker mit 14 Trainingsmodi: Laufen, Joggen, Radfahren, Wandern, Fitness, Laufband, Basketball, Tennis, Klettern, Badminton, Dynamik, Yoga, Fußball, Tanzen(Achtung: Die ersten drei Aktivitäten sind voreingestellt und im Armband gespeichert und werden gleich angezeigt,11 weitere Aktivitäten müssen noch in der App eingestellt werden.)
  • ▶Hauptmerkmale für Fitness Uhr: Wasserdicht IP68, Pulsmesser, Aktivitäts-Tracker (Schrittzähler, Entfernungsmesser, Kalorienzähler), Schlafüberwachung, Benachrichtigung bei Alarm, Erinnerungsalarm sich zu bewegen, Kamera-Fernbedienung, GPS-Tracking, Handgelenksensor, Nicht-Stören-Modus, Bildschirmhelligkeit anpassen, Anrufe und SNS-Alarm.
  • ▶Pulsuhr und Schlafüberwachung: Er kann Ihnen zu einem besseren Verständnis Ihrer Gesundheit und Fitness verhelfen. Ihre Schlafdauer sowie die Schlafphasen werden automatisch aufgezeichnet. Stellen Sie einen lautlosen Alarm ein und Ihr Tracker weckt Sie mit einer leisen Vibration.
  • ▶Smartwatch Kompatibel mit IOS und Android Handy: Laden und installieren Sie die kostenlose App "VeryFitPro", indem Sie den QR-Code scannen oder im Google Play oder Apple App Store danach suchen. Verbinden Sie den Fitness Tracker mit Ihrem Smartphone. Sie werden nie wieder einen Anruf oder eine Nachricht verpassen. Er vibriert um Sie zu benachrichtigen, wenn Ihr Telefon einen Anruf, SMS-Text oder SNS-Nachrichten erhält.
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YAMAY Fitness Armband mit Blutdruckmessung,Smartwatch Fitness Tracker mit Pulsmesser Wasserdicht IP68 Fitness Uhr Blutdruck Messgeräte Pulsuhr Schrittzähler Uhr für Damen Herren Anruf SMS SNS Beachten
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  • 【Fitness Armband mit Blutdruckmessung】Wenn Sie im manuellen Messmodus den Blutdruck messen möchten, wechseln Sie einfach vom Tracker oder der App in den Blutdruckmessmodus und sehen Sie ihre Blutdruck Veränderungen jederzeit und überall ein.
  • 【Herzfrequenzmonitor und Automatisch Schlaftracking】 Kontinuierliche, automatische, am Handgelenk basierende Herzfrequenzmessung ohne unangenehmen Brustgurt. Es hilft Ihnen dabei, Ihre Gesundheit und Fitness besser zu verstehen. Sie erfasst automatisch, wie lange und wie gut Sie schlafen und weckt Sie mit einem lautlosen Vibrationsalarm auf.
  • 【Ganztägige Aktivitätsverfolgung Smartwatch】 Informieren Sie sich, wie viele Schritte Sie gegangen sind und wie viele Kalorien Sie wirklich verbrannt haben und wie viel Zeit Sie aktiv waren. Gehen Sie zu Fuß. Verwenden Sie das, was Sie lernen, um Ihre Ziele zu erreichen. Weitere Funktionen: Schlafmonitor, Alarm, Bewegungsmelder, Kamera-Fernbedienung, GPS-Tracking, Handgelenkssensor.
  • 【14 Trainingsmodi Fitness Uhr】 Gehen, Laufen, Radfahren, Wandern, Fitness, Laufband, Basketball, Tennis, Klettern, Badminton, Dynamic-Cycling, Yoga, Fußball, Tanzen (Achtung: Die ersten 3 Modi sind im Armband voreingestellt und können angezeigt werden. Andere 11 Modi müssen in der App eingestellt werden.
  • 【Intelligente Benachrichtigungen, SMS SNS Call Push】 Verbinden Sie den Fitness Tracker mit Ihrem Smartphone. Sie werden nie einen Anruf und eine Nachricht verpassen. Es vibriert, um Sie darauf aufmerksam zu machen, wenn Ihr Telefon einen Anruf, einen SMS-Text und SNS-Nachrichten erhält. Laden Sie die kostenlose App VeryFitPro herunter und installieren Sie sie, indem Sie den QR-Code scannen oder in Google Play oder im Apple App Store suchen.
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Fitness Armband mit Pulsmesser, Wasserdicht IP68 Pulsuhr Fitness Tracker Farbbildschirm Aktivitätstracker Fitness Uhr Schrittzähler Schlafmonitor mit Blutdruckmesser für Damen Herren Anruf SNS SMS
  • ❤【Es geht nicht nur um Ihre Fitness, es geht auch um Sie】 Stellen Sie sich vor, dass das Fitness Armband ein elektronischer Finger auf Ihrem Puls ist, der ständig Vitalität, Herzschlag, Herzfrequenz, Schlafqualität, Schrittzahl und mehr misst. Zudem dient fitness uhr als Ihr persönlicher Gesundheitssekretär, der Ihnen dabei hilft, schlechte Eigenschaften abzulegen, sie daran erinnert, sich zu bewegen oder nach einer langen Zeit der Arbeit und des Spiels zu trinken. Bleiben Sie den ganzen Tag übe
  • ❤【Überwachen Sie Ihren Blutdruck & Ihr persönlicher Fitnesscoach】Fitness tracker mit blutdruckmesser messen Sie den Blutdruck ständig, indem Sie die innovative Matter Sensing & Control-Technologie anwenden. Verfolgt bis zu 14 Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Basketball, Tennis, Yoga und Tanzen. Unser IP68-wasserfester Fitness-Tracker mit eingebautem GPS verfolgt die Laufleistung mit korrekten Messungen in Bezug auf Zeit, Distanz, verbrauchte Kalorien und mehr.
  • ❤【Klarer Farbbildschirm & 5 Helligkeitsstufen】Fitnesstracker im Gegensatz zu einfarbigen Bildschirmen, verfügt die Activity-Tracker-Uhr über ein LCD-Display mit 5 verschiedenen Helligkeitsstufen, die es Ihnen ermöglichen, die Statistiken sogar in der strahlenden Sonne klar und deutlich zu sehen. Dank des hervorragenden Designs, das an Ihrem Handgelenk fantastisch aussieht, ist die Tracker-Uhr perfekt für grazile Damen, Gentlemen oder coole Kinder.
  • ❤【Leicht aufzuladen & Lange Akkuleistung】 Fitness tracker wird mit einem eingebauten USB-Stecker geliefert und benötigt für das Laden kein Kabel. Ziehen Sie sanft das Band ab und stecken Sie zum Laden den eingebauten USB-Stecker in ein USB-Ladegerät ein. Eine Ladezeit von nur 1 bis 2 Stunden reicht für ca. eine Woche.
  • ❤【Bleiben Sie in Verbindung】 Fitness armband blutdruck auf dem LCD-Bildschirm sind Alarme direkt sichtbar: Anrufe entgegennehmen, Kalender, SMS und SNS (Facebook, WhatsApp, LinkedIn, Instagram und Twitter) Mitteilungen; verpassen Sie nichts Wichtiges, bleiben Sie stehts auf Augenhöhe.

Letzte Aktualisierung am 18.01.2020 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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