Der ausreichende Sonnenschutz beim Wandern

Sonnenschutz beim WandernWer eine schöne Sommertour in der Natur genießen möchte, sollte auch an den richtigen Sonnenschutz denken. Ein Sonnenbrand oder sogar ein Sonnenstich kann keiner als Erinnerung brauchen. Und nicht nur das: Jeder Sonnenbrand fördert Hautalterung und Hautkrebs. Was man beachten muss, um sich vor den gefährlichen Folgen der Sonne zu schützen, erfährt man in diesem Artikel.

Die Sonne – notwendig und gefährlich

Sonnenlicht tut nicht nur dem Gemüt gut, es stärkt auch die Knochen und das Abwehrsystem. Lässt sich die Sonne blicken, steigt bei jedem Menschen sofort die Stimmung. Die wärmenden Strahlen, das Sonnenlicht und die Helligkeit rufen Wohlbefinden hervor. Sowohl die geistige als auch die körperliche Leistungsfähigkeit steigen.

Eine sehr wichtige Rolle spielt das Sonnenlicht im Knochenstoffwechsel. In der Haut sind Vitamin-D-Vorstufen gespeichert, die das UV-Licht in das funktionsfähige Vitamin umwandelt. Vitamin D fördert den Einbau von Kalzium in den Knochen und macht das Skelett stabil.

Das Sonnenlicht stärkt zudem die Immunabwehr. Der Körper kann Erkrankungen besser bekämpfen. Es wirkt sich außerdem positiv auf Hautkrankheiten wie Neurodermitis oder Schuppenflechte aus.

Aber die Sonne kann der Haut durch die gefährliche UV-Strahlung auch schaden. Nicht nur die Haut, sondern auch die Augen und das Herz-Kreislauf-System sind in Gefahr.

Mit dem richtigen, persönlich angepassten Sonnenschutz ist das Sonnenlicht auch beim Wandern kein Problem.

Der Sonnenschutz beim Wandern ist besonders wichtig

Beim Wandern werden bestimmte Körperteile besonders der Sonne ausgesetzt. Stark gefährdet sind Stirn, Nase, Lippen und Ohren, sowie Nacken, Dekolleté und Fußrücken. Diese so genannten Sonnenterrassen, bekommen durch ihre exponierte Lage besonders viel UV-Strahlung ab.

Oft ist man auf einer Streckenwanderung lange Zeit nur in eine Richtung unterwegs, dann wird eine Körperseite mehr der Sonne ausgesetzt, als die andere. Wenn die Strecke sich noch in der höheren Lage befindet, wird die Gefahr durch die Sonne noch größer. Denn mit jedem Höhenmeter wird auch die schützende Luftschicht in der Atmosphäre dünner, welche die UV-Strahlen aus dem Sonnenlicht herausfiltert. Vereinfacht kann man sagen, dass pro 100 Höhenmeter, die man hinauf steigt, die Strahlung um rund 20 Prozent zunimmt. Noch gefährlicher wird es, wenn man auf einem Gletscher unterwegs ist. Dann wird die Strahlung vom Schnee reflektiert und man bekommt die doppelte Dosis ab.

Beim Wandern in großer Hitze droht außerdem die Gefahr eines Sonnenstichs. Hierauf deuten Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit hin.

Der Hauttyp und Lichtschutzfaktor

Haut ist nicht gleich Haut. Ob und wie lange der Einzelne die Sonne verträgt, hängt vom individuellen Hauttyp ab. Denn je dunkler der Hauttyp ist, desto höher ist auch die Eigenschutzzeit. Man unterscheidet grundsätzlich vier verschiedene Hauttypen:

  • Hauttyp 1 hat sehr helle, extrem empfindliche Haut, die keine Bräunung aufweist. Dieser Hauttyp hat viele Sommersprossen, hellblondes oder rötliches Haar und helle Augen. Die Eigenschutzzeit beträgt ca. 5 bis 10 Minuten.
  • Hauttyp 2 hat helle Haut, die eine sehr leichte Bräunung aufweist. Dieser Hauttyp hat einige Sommersprossen, helles Haar und helle Augen. Die Eigenschutzzeit beträgt ca. 10 bis 20 Minuten.
  • Hauttyp 3 hat mittelhelle Haut, die eine Bräunung aufweist. Dieser Hauttyp hat keine Sommersprossen, braunes Haar und helle oder dunkle Augen. Die Eigenschutzzeit beträgt ca. 20 bis 30 Minuten.
  • Hauttyp 4 hat bräunliche, wenig empfindliche Haut. Dieser Hauttyp hat dunkelbraunes oder schwarzes Haar und dunkle Augen. Die Eigenschutzzeit beträgt ca. 30 bis 50 Minuten.

Der Hauttyp, die daraus resultierende Eigenschutzzeit und die Besonderheiten des Aufenthaltsortes sind daher entscheidend für die Auswahl des richtigen Lichtschutzfaktors (LSF) des Sonnenschutzmittels. Selbst für Hauttyp 4 ist ein Sonnenschutz notwendig.

Wie berechnet sich der Lichtschutzfaktor?

Der Lichtschutzfaktor (LSF) beschreibt, um wie viel Mal länger man nach Anwendung eines Sonnenschutzmittels in der Sonne bleiben kann. Ein Lichtschutzfaktor von 20 bedeutet, dass man die Eigenschutzzeit der Haut mit dem Faktor 20 multipliziert. Bei einem Typ III-Mensch, dem rund drei Viertel aller Deutschen angehören, würde uns die Lotion zwischen 400 und 600 Minuten schützen. Dabei darf man aber die Höhenluft nicht vergessen. Denn die Berechnung gilt für die Höhe des Meeresspiegels. Da in den Bergen die UV-Strahlen stärker sind, sollte auch die Sonnencreme einen höheren Lichtschutzfaktor aufweisen. Im Gegensatz zu anderen Cremes oder Lotionen sollte Sonnencreme dabei nicht einmassiert werden. Ansonsten würde sie ihre schützende Wirkung verlieren. Einfach auftragen und fertig ist der Sonnenschutz.

Ein Lichtschutzfaktor-Rechner kann sehr hilfreich sein.

Sonnenschutz durch Eincremen

Um sich vor den UV-Strahlen zu schützen, hilft nur Sonnencreme (bzw. Sprays, Lotionen, etc). Nach dem man seinen Hauttyp bestimmt und den passenden LSF berechnet hat, kann man seinem Bedürfnis entsprechend das richtige Sonnenschutzmittel auswählen.

Grundsätzlich sollte man sich immer bei Wanderungen an sonnigen Tagen mit einem Sonnenschutzmittel eincremen. Mindestens 30 Minuten vor dem Beginn der Wanderung sollte man sich sorgfältig und ausreichend mit Sonnenschutzmittel eincremen, damit es seine volle Wirkung entfalten kann. Dabei Nase, Ohren, Nacken, Fußrücken nicht vergessen.

Achtung! Der Lichtschutzfaktor lässt sich nicht verlängern, d.h. das wiederholte Eincremen unterwegs bringt nichts: Ist der Lichtschutzfaktor zeitlich ausgereizt, so bleibt nur noch der Gang in den Schatten

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Letzte Aktualisierung am 21.04.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Sonnenschutz für die Augen

Beim Sonnenschutz für die Augen geht es nicht nur um das Filtern des sichtbaren Lichtes und damit den Schutz vor Blendung, sondern auch um den Schutz vor der unsichtbaren UV-Strahlung. Diese kann bei hoher Intensität, oder wenn man ihr lange ungeschützt ausgesetzt ist, zu schmerzhaften Entzündungen der Netz- und Hornhaut führen. Schlimmstenfalls wird das Auge dauerhaft geschädigt. Vorsicht ist vor allem bei längeren Aufenthalten am Wasser oder am Gletscher geboten. Denn sowohl Wasser als auch Gletscheroberfläche reflektieren die Strahlung der Sonne besonders stark. UV-Strahlen treffen dann nicht nur von oben, sondern auch von unten auf den Körper.


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PEARL Sonnenüberbrille: Überzieh-Sonnenbrille Day Vision Pro für Brillenträger, polarisiert (Überziehsonnenbrillen)
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Read Optics Sonnenbrille: Lesebrille mit Vollrand und Sonnenschutz für Herren und Damen. In der Sehstärke +2,0 Dioptrien. Rechteckige polarisierte UV-400 Brille in edlem, dunkelbraunem Schildpatt
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Speeron Sonnenbrillenaufsatz: Sonnenbrillen-Clip Fashion für Brillenträger, polarisiert (Brillenclip)
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Bestseller Nr. 8Bestseller Nr. 8
Sonnenbrille Überziehbrille für Brillenträger Brille Herren Damen {Polarisiert Sonnenüberbrille über normale Brillen},UV400 sunglasses Fit Ove Rx Glasses (Schwarz)
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Read Optics Sonnenbrille: Vollrand-Lesebrille mit UV-400 Sonnenschutz für Herren und Damen. In der Sehstärke +2,5 Dioptrien. Rechteckige und blendfreie Brille in klassischem, dunkelbraunen Schildpatt
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  • ✅ GETÖNTE GLÄSER MIT PREMIUM Rayguard TECHNOLOGIE UND UV-400 SCHUTZ: Dünne und leichte Gläser, die jegliche UVA- und UVB-Strahlung der Sonne blockieren, um Augenschäden zu vermeiden. Hohe optische Klarheit und komplett blendfrei. Dank hochwertiger Verarbeitung zudem kratzfest, bruchsicher und leicht zu reinigen. Übertrifft die Normen BS EN 14139: 2010. Verfügbar in den Stärken / Dioptrien: +1.0, +1.5, +2.0, +2.5, +3.0, +3.5
  • ✅ EXTREM LEICHT UND KOMFORTABEL: Sie werden vergessen, dass Sie eine Brille tragen! Die Kombination aus geringem Gewicht und hoher Elastizität des Materials Polykarbonat sorgt für eine äußerst komfortable Brille, die nicht herunterfällt. Glasbreite: 53mm, Stegbreite: 18mm, Bügellänge: 135mm
  • ✅ IDEALE ALS REISEBRILLE: Superleicht, bequem und langlebig. Diese Brille eignet sich ideal für Leser, die sich stilvoll entspannen möchten. Helles Licht, wie es von Buchseiten reflektiert wird, wird durch die getönten Gläser mit komplettem UV-Schutz völl
  • ✅ LEBENSLANGE GARANTIE: Alle Read Optics Brillen werden nach höchsten Standards hergestellt und verfügen über eine lebenslange Garantie. In dem unwahrscheinlichen Fall, dass es Probleme geben sollte, versprechen wir, uns darum zu kümmern. Read Optics ist auf hochwertige, rezeptfreie Lesebrillen spezialisiert und bietet lang anhaltende Lesehilfen für Alterssichtigkeit zu erschwinglichen Preisen.
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Teraise Polarized Clip-On Driving Sunglasses with Flip Up Function-Suitable for Driving Fishing Outdoor Sport …
  • ☀Lowcost - Dieser Polarisationsclip funktioniert genau wie die teure NORMAL Sonnenbrille auf dem Markt.Es ist einfach, es an die Brille, die Sie tragen, zu befestigen und bietet Sonnenschutz- und Augenschutzfunktionen für Kurzsichtige.
  • ☀Blockieren Sie effektiv schädliches Licht und starkes Licht, schützen Sie Augen - 100% UV400 schützende Beschichtung kann 100% der schädlichen UVA und UVB blockieren. Polarisierte Gläser verhindern, dass schädliches Licht in die Augen gelangt, schützen die Augen wirksam und haben einen guten polarisierenden Effekt. Kann das Sonnenlicht und die Blendung beseitigen und die Ermüdung der Augen reduzieren.
  • ☀Perfekte Passform - Speziell für kurzsichtige Menschen entwickelt, passt sie perfekt zu einer Korrektionsbrille, blockt schädliches Licht in die Augen und schützt die Augen effektiv. Und mit einem Klappdesign lassen sich die Clips flexibel auf- und abklappen, je nach Bedarf frei einstellbar
  • ☀Modedesign Geeignet für verschiedene Sportarten - Radfahren, Fahren, Laufen, Angeln, Rennen, Skifahren, Klettern, Wandern und andere.
  • ☀Was Sie bekommen - Sonnenbrille Clip * 1, transparentes Kunststoffgehäuse * 1, qualitativ hochwertiges Reinigungstuch * 1, polarisierte Linse Testkarte * 1, unsere sorgenfreie 18-monatige Garantie und freundlicher Kundendienst
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RAYBAN Unisex Sonnenbrille Rb4187 Gestell (Havana), Gläserfarbe: braun verlauf 856/13), Medium (Herstellergröße: 54)
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Bestseller Nr. 7Bestseller Nr. 7Bestseller Nr. 7
ActiveSol Design ÜBERZIEH-SONNENBRILLE | Flieger Brille | Sonnen-Überbrille UV400 Schutz | polarisiert | 24 Gramm (Dark Purple)
7 Bewertungen
ActiveSol Design ÜBERZIEH-SONNENBRILLE | Flieger Brille | Sonnen-Überbrille UV400 Schutz | polarisiert | 24 Gramm (Dark Purple)
  • DESIGN ÜBERZIEH-SONNEBRILLE: Die stylische Überbrille ist speziell für Brillenträger entwickelt und lässt sich einfach über die normale Korrektur-Brille ziehen. Perfekt beim Autofahren, im Urlaub, auf dem Wasser oder im Schnee sowie generell bei starker Sonneneinstrahlung und geringem natürlichen Kontrast. Für Brillen bis 4,5 cm Höhe und 13,5 cm Breite geeignet.
  • POLARISIERT & UV 400 SCHUTZ: Polarisierte Linsen sorgen für einen besseren Kontrast und kräftigere Farben für entspannte Augen. Vollständiger UV-A, UV-B und UV-C Schutz der Filterkategorie 3 gemäß EN ISO 12312-1.
  • SICHER & LEICHT: Die Fliegersonnenbrille lässt sich schnell über die Brille ziehen. Breite Blenden oben und breite Bügel sorgen für zusätzlichen Schutz vor Sonnenstrahlen. Der hochwertige Kunststoffrahmen mit Satinbeschichtung ist extrem leicht - die komplette Sonnenbrille wiegt lediglich 24 Gramm.
Bestseller Nr. 8Bestseller Nr. 8Bestseller Nr. 8
NoCry Sonnen-Schutzbrille mit grün getönten, kratzbeständigen Gläsern, Seitenschutz und Rutschfesten Bügeln, 400 UV-Schutz, verstellbar, schwarz grüner Rahmen
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NoCry Sonnen-Schutzbrille mit grün getönten, kratzbeständigen Gläsern, Seitenschutz und Rutschfesten Bügeln, 400 UV-Schutz, verstellbar, schwarz grüner Rahmen
  • ERHÖHTE SICHERHEIT, LANGLEBIGER SCHUTZ.. Die NoCry Sicherheitsbrille schützt Ihre Augen vor direkten und peripheren Bedrohungen und zeichnet sich durch ihre starke, strapazierfähige Polycarbonat-Rundum-Konstruktion aus. Zusätzlich schützt Sie Ihre Augen vor 99-100% der schädlichen UV-Strahlen.
  • VERSTELLBAR. FÜR EINEN ULTIMATIVEN TRAGEKOMFORT. Die Brille lässt sich seitlich an den Bügeln und an der Nase verstellen und ermöglicht so einen perfekten Sitz, ohne zu Verrutschen - unabhängig von der Gesichtsform oder Kopfgröße.
  • BLENDFREI UND KRATZBESTÄNDIG FÜR EINE VERBESSERTE SICHT. Doppelt beschichtete, getönte Linsen bedeuten keine optischen Verzerrungen oder Lichtblindheit beim Arbeiten oder Sport in der Sonne.
  • VIELSEITIGE EINSATZMÖGLICHKEITEN. Ideal für Holzarbeiten, Werkstätten, Metall- und Bauarbeiten, Labor- und Zahnmedizin, Schießen, Radfahren, Squash oder andere Aktivitäten, für die Sie eine PSA Schutzbrille benötigen.
  • SORGLOS-GARANTIE. NoCry steht hinter jedem seiner Produkte. Bei etwaigen Problemen schicken wir Ihnen gerne einen kostenlosen Ersatz oder erstatten Ihnen den vollen Kaufpreis zurück.
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Uvex Pheos Schutzbrille - Supravision Excellence - Getönt/Schwarz-Orange
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Uvex Pheos Schutzbrille - Supravision Excellence - Getönt/Schwarz-Orange
  • Diese Arbeitsbrille überzeugt durch ihre duosphärische Scheibe mit weitem Sichtfeld
  • Scheibe mit UV-400-Schutz, innen beschlagfrei, außen extrem kratzfest und chemikalienbeständig
  • Komplett metallfrei und daher besonders leicht und bequem; zusätzlicher Schutz der Augenbrauen
  • Zugelassen nach EN 166 & 172, Kennzeichnung: W 166 F CE - 5-2,5 W 1 FKN CE
  • Weiche rutschhemmende Bügelenden und schlanke Bügelkonstruktion (kompatibel m. Gehörschutz & Helmen)
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WUJIEXIAN-JXL Gläser Herren Sport Polarized Sonnenbrillen Herren Sonnenbrillen UV-Schutz Sonnenschutz (Color : NO.4)
  • Du hältst neue Schwule sauber!
  • ObjektiveUnsere Objektive werden aus Polycarbonat hergestellt, wodurch sie ein Nettogewicht und eine sportliche Nutzungssicherheit bieten.
  • Darüber hinaus ist das Material splitterresistent und eignet sich somit für alle Outdoor-Aktivitäten
  • StyleDieser Stil eignet sich für Männer und Frauen jeden Alters!
  • 1 * Sonnenbrille 1 * Sonnenbrillenetui 1

Letzte Aktualisierung am 22.04.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API



Sonnenschutzkleidung

SonnenschutzkleidungAls primärer Sonnenschutz beim Wandern dient die Bekleidung. Wer an sonnigen Tagen länger draußen unterwegs ist, sollte trotz hoher Temperaturen ein langärmliges Oberteil und eine lange Hosen anziehen. Immer mehr Outdoor-Hersteller bieten Funktionstextilien mit integriertem Schutz vor UV-Strahlung an. Der Lichtschutzfaktor (LSF) der Kleidung wird dann meistens mit angegeben. Den Kopf schützt man am besten mit einem Sonnenhut mit breiter Krempe oder einer Mütze mit größerer Vorderkappe.

Erste-Hilfe bei Sonnenbrand

Falls man doch einmal unvorsichtig war und die Haut sich rötet und brennt, muss man sofort raus aus der Sonne und die Haut kühlen. Kaltes Wasser und kühlende Maßnahmen bringen schnelle Linderung. Außerdem sollte man viel trinken. Leichte Hautrötungen können mit einem After-Sun-Produkt behandelt werden, bei extrem starken Juckreiz und Brennen hilft auch ein entzündungshemmendes Gel, wie z.B. Fenistil. Bei starkem Sonnenbrand mit Bläschenbildung und beim Auftreten von Kopfschmerzen, Nackensteifheit, Übelkeit und Erbrechen, sollte man allerdings zum Arzt gehen.

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