Der ausreichende Sonnenschutz beim Wandern

Sonnenschutz beim WandernWer eine schöne Sommertour in der Natur genießen möchte, sollte auch an den richtigen Sonnenschutz denken. Ein Sonnenbrand oder sogar ein Sonnenstich kann keiner als Erinnerung brauchen. Und nicht nur das: Jeder Sonnenbrand fördert Hautalterung und Hautkrebs. Was man beachten muss, um sich vor den gefährlichen Folgen der Sonne zu schützen, erfährt man in diesem Artikel.

Die Sonne – notwendig und gefährlich

Sonnenlicht tut nicht nur dem Gemüt gut, es stärkt auch die Knochen und das Abwehrsystem. Lässt sich die Sonne blicken, steigt bei jedem Menschen sofort die Stimmung. Die wärmenden Strahlen, das Sonnenlicht und die Helligkeit rufen Wohlbefinden hervor. Sowohl die geistige als auch die körperliche Leistungsfähigkeit steigen.

Eine sehr wichtige Rolle spielt das Sonnenlicht im Knochenstoffwechsel. In der Haut sind Vitamin-D-Vorstufen gespeichert, die das UV-Licht in das funktionsfähige Vitamin umwandelt. Vitamin D fördert den Einbau von Kalzium in den Knochen und macht das Skelett stabil.

Das Sonnenlicht stärkt zudem die Immunabwehr. Der Körper kann Erkrankungen besser bekämpfen. Es wirkt sich außerdem positiv auf Hautkrankheiten wie Neurodermitis oder Schuppenflechte aus.

Aber die Sonne kann der Haut durch die gefährliche UV-Strahlung auch schaden. Nicht nur die Haut, sondern auch die Augen und das Herz-Kreislauf-System sind in Gefahr.

Mit dem richtigen, persönlich angepassten Sonnenschutz ist das Sonnenlicht auch beim Wandern kein Problem.

Der Sonnenschutz beim Wandern ist besonders wichtig

Beim Wandern werden bestimmte Körperteile besonders der Sonne ausgesetzt. Stark gefährdet sind Stirn, Nase, Lippen und Ohren, sowie Nacken, Dekolleté und Fußrücken. Diese so genannten Sonnenterrassen, bekommen durch ihre exponierte Lage besonders viel UV-Strahlung ab.

Oft ist man auf einer Streckenwanderung lange Zeit nur in eine Richtung unterwegs, dann wird eine Körperseite mehr der Sonne ausgesetzt, als die andere. Wenn die Strecke sich noch in der höheren Lage befindet, wird die Gefahr durch die Sonne noch größer. Denn mit jedem Höhenmeter wird auch die schützende Luftschicht in der Atmosphäre dünner, welche die UV-Strahlen aus dem Sonnenlicht herausfiltert. Vereinfacht kann man sagen, dass pro 100 Höhenmeter, die man hinauf steigt, die Strahlung um rund 20 Prozent zunimmt. Noch gefährlicher wird es, wenn man auf einem Gletscher unterwegs ist. Dann wird die Strahlung vom Schnee reflektiert und man bekommt die doppelte Dosis ab.

Beim Wandern in großer Hitze droht außerdem die Gefahr eines Sonnenstichs. Hierauf deuten Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit hin.

Der Hauttyp und Lichtschutzfaktor

Haut ist nicht gleich Haut. Ob und wie lange der Einzelne die Sonne verträgt, hängt vom individuellen Hauttyp ab. Denn je dunkler der Hauttyp ist, desto höher ist auch die Eigenschutzzeit. Man unterscheidet grundsätzlich vier verschiedene Hauttypen:

  • Hauttyp 1 hat sehr helle, extrem empfindliche Haut, die keine Bräunung aufweist. Dieser Hauttyp hat viele Sommersprossen, hellblondes oder rötliches Haar und helle Augen. Die Eigenschutzzeit beträgt ca. 5 bis 10 Minuten.
  • Hauttyp 2 hat helle Haut, die eine sehr leichte Bräunung aufweist. Dieser Hauttyp hat einige Sommersprossen, helles Haar und helle Augen. Die Eigenschutzzeit beträgt ca. 10 bis 20 Minuten.
  • Hauttyp 3 hat mittelhelle Haut, die eine Bräunung aufweist. Dieser Hauttyp hat keine Sommersprossen, braunes Haar und helle oder dunkle Augen. Die Eigenschutzzeit beträgt ca. 20 bis 30 Minuten.
  • Hauttyp 4 hat bräunliche, wenig empfindliche Haut. Dieser Hauttyp hat dunkelbraunes oder schwarzes Haar und dunkle Augen. Die Eigenschutzzeit beträgt ca. 30 bis 50 Minuten.

Der Hauttyp, die daraus resultierende Eigenschutzzeit und die Besonderheiten des Aufenthaltsortes sind daher entscheidend für die Auswahl des richtigen Lichtschutzfaktors (LSF) des Sonnenschutzmittels. Selbst für Hauttyp 4 ist ein Sonnenschutz notwendig.

Wie berechnet sich der Lichtschutzfaktor?

Der Lichtschutzfaktor (LSF) beschreibt, um wie viel Mal länger man nach Anwendung eines Sonnenschutzmittels in der Sonne bleiben kann. Ein Lichtschutzfaktor von 20 bedeutet, dass man die Eigenschutzzeit der Haut mit dem Faktor 20 multipliziert. Bei einem Typ III-Mensch, dem rund drei Viertel aller Deutschen angehören, würde uns die Lotion zwischen 400 und 600 Minuten schützen. Dabei darf man aber die Höhenluft nicht vergessen. Denn die Berechnung gilt für die Höhe des Meeresspiegels. Da in den Bergen die UV-Strahlen stärker sind, sollte auch die Sonnencreme einen höheren Lichtschutzfaktor aufweisen. Im Gegensatz zu anderen Cremes oder Lotionen sollte Sonnencreme dabei nicht einmassiert werden. Ansonsten würde sie ihre schützende Wirkung verlieren. Einfach auftragen und fertig ist der Sonnenschutz.

Ein Lichtschutzfaktor-Rechner kann sehr hilfreich sein.

Sonnenschutz durch Eincremen

Um sich vor den UV-Strahlen zu schützen, hilft nur Sonnencreme (bzw. Sprays, Lotionen, etc). Nach dem man seinen Hauttyp bestimmt und den passenden LSF berechnet hat, kann man seinem Bedürfnis entsprechend das richtige Sonnenschutzmittel auswählen.

Grundsätzlich sollte man sich immer bei Wanderungen an sonnigen Tagen mit einem Sonnenschutzmittel eincremen. Mindestens 30 Minuten vor dem Beginn der Wanderung sollte man sich sorgfältig und ausreichend mit Sonnenschutzmittel eincremen, damit es seine volle Wirkung entfalten kann. Dabei Nase, Ohren, Nacken, Fußrücken nicht vergessen.

Achtung! Der Lichtschutzfaktor lässt sich nicht verlängern, d.h. das wiederholte Eincremen unterwegs bringt nichts: Ist der Lichtschutzfaktor zeitlich ausgereizt, so bleibt nur noch der Gang in den Schatten

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Sonnenschutz für die Augen

Beim Sonnenschutz für die Augen geht es nicht nur um das Filtern des sichtbaren Lichtes und damit den Schutz vor Blendung, sondern auch um den Schutz vor der unsichtbaren UV-Strahlung. Diese kann bei hoher Intensität, oder wenn man ihr lange ungeschützt ausgesetzt ist, zu schmerzhaften Entzündungen der Netz- und Hornhaut führen. Schlimmstenfalls wird das Auge dauerhaft geschädigt. Vorsicht ist vor allem bei längeren Aufenthalten am Wasser oder am Gletscher geboten. Denn sowohl Wasser als auch Gletscheroberfläche reflektieren die Strahlung der Sonne besonders stark. UV-Strahlen treffen dann nicht nur von oben, sondern auch von unten auf den Körper.


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Baby und Kleinkind Polarisierte Sonnenbrille für Jungen mit Band, 100% UV Schutz (Mittel: 6 Monate - 6 Jahre, Wasserblau)
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Baby und Kleinkind Polarisierte Sonnenbrille für Jungen mit Band, 100% UV Schutz (Mittel: 6 Monate - 6 Jahre, Wasserblau)
  • 😎 Flexibler langlebiger baby-sicherer TPEE Rahmen
  • 😎 Anpassbares und abnehmbares Kopfband
  • 😎 BPA, Phthalat, PVC frei, entspricht CPSIA-Standards
  • 😎 100% UVA UVB Sonnenschutz
  • 😎 Polarisierte bruchsichere TAC Linsen, Glasbreite: 4.5 CM
AngebotBestseller Nr. 9Bestseller Nr. 9Bestseller Nr. 9
Speeron Sonnenbrillenaufsatz: Sonnenbrillen-Clip Allround für Brillenträger, polarisiert (Sonnenbrillenaufsatz für Brillen)
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Speeron Sonnenbrillenaufsatz: Sonnenbrillen-Clip Allround für Brillenträger, polarisiert (Sonnenbrillenaufsatz für Brillen)
  • Die perfekte Lösung für alle Brillenträger großer Brillen. • Mehrschichtige, polar-isierte Gläser, perfekter UV-Schutz
  • Für große Brillen (Breite pro Glas: ca. 59 mm, Höhe: ca. 60 mm) • Die perfekte und kostengünstige Lösung für alle Brillenträger • Blendfreie Lichthelligkeit und schärfere Kontraste • Maßgenaues Foto der Brillenaufsätze zum Ausdrucken: www.pearl.de/pdocs/PE1690_11_68495.pdf
  • Gewicht federleichte 10 Gramm • Mehrschichtige, polarisierte Gläser mit UV-Schutz • Geeignet für fast alle Arten von Sehbrillen
  • Polarisierend: mindert Spiegelungen in Glas und auf Wasseroberflächen • Clip-Aufsatz mit 90°-Arretierung • Hier können Sie ein PDF mit einem Foto der Brillenaufsätze herunterladen und ausdrucken. Vergleichen Sie dann einfach Form und Größe Ihrer Brille exakt mit den 4 Modellen und finden Sie Ihre passende Größe:
  • (Wählen Sie beim Drucken die Einstellung 100%). Sonnenaufsatz für Brillen - Außerdem relevant oder passend zu: Kontrastverstärkende Überzieh, Nachtsichtbrillen Clips, Sonnenbrille Überziehen, Polarisierende, Sonnenbrillengläser, Auto Blendschutz, Polarisierender, Sonnenschutz, Sonnenblende, kurzsichtig, Vorhänger, Aufsätze, Klappen, normale, Sonnen, Klapp, Sport, Angel
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Vovotrade Sonnenbrille, Mode Mens Womens Retro kleine ovale Sonnenbrille Metallrahmen Shades Eyewear kleinen Rahmen Brillen Sonnenschutz für Reisen fahren (E)
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Vovotrade Sonnenbrille, Mode Mens Womens Retro kleine ovale Sonnenbrille Metallrahmen Shades Eyewear kleinen Rahmen Brillen Sonnenschutz für Reisen fahren (E)
  • ❤ Spiegelrahmenmaterial: Metall
  • ❤ Spiegelbreite: 5cm / 1.9 '' ❤ Nasenbreite: 2.3cm / 0.9 '' Länge des Spiegelschenkels: 14cm / 5.5 ''
  • Gewicht: 40g
  • ❤❤Sie können die ultraviolette, für Reisen und gehen zu verwenden❤100% brandneue und hohe Qualität.❤Eyewear Reinigungstücher Halter Welt Riemen Halter Zubehör Veranstalter Brille eyewearstraps Tagheuer Aufbewahrungsbox Schraubendreher Schrauben Silhouette sleves Sonnenbrille Clip Sonnenbrille mit Kamera High Definition Optik
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Letzte Aktualisierung am 19.02.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API



Sonnenschutzkleidung

SonnenschutzkleidungAls primärer Sonnenschutz beim Wandern dient die Bekleidung. Wer an sonnigen Tagen länger draußen unterwegs ist, sollte trotz hoher Temperaturen ein langärmliges Oberteil und eine lange Hosen anziehen. Immer mehr Outdoor-Hersteller bieten Funktionstextilien mit integriertem Schutz vor UV-Strahlung an. Der Lichtschutzfaktor (LSF) der Kleidung wird dann meistens mit angegeben. Den Kopf schützt man am besten mit einem Sonnenhut mit breiter Krempe oder einer Mütze mit größerer Vorderkappe.

Erste-Hilfe bei Sonnenbrand

Falls man doch einmal unvorsichtig war und die Haut sich rötet und brennt, muss man sofort raus aus der Sonne und die Haut kühlen. Kaltes Wasser und kühlende Maßnahmen bringen schnelle Linderung. Außerdem sollte man viel trinken. Leichte Hautrötungen können mit einem After-Sun-Produkt behandelt werden, bei extrem starken Juckreiz und Brennen hilft auch ein entzündungshemmendes Gel, wie z.B. Fenistil. Bei starkem Sonnenbrand mit Bläschenbildung und beim Auftreten von Kopfschmerzen, Nackensteifheit, Übelkeit und Erbrechen, sollte man allerdings zum Arzt gehen.

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